随着生活水平的提高，人们越来越关注自身问题，不仅对于健康有了要求，外在形象也更加注重，

现在不仅只有女性想要拥有魔鬼身材，就要连男性也希望自己能够健硕有力、充满魅力，因为好的身材也能为自己增加不少的魅力值。

男性152-188cm标准体重对照表，如果你“达标”，恭喜了

人体的健康与身体的肥胖度是有密切关联的，每个人的眼光不同，对于肥胖的标准也不同，有很多男性根本没有必要减肥，若是盲目从众，反而容易伤害身体的健康，那么男性的标准健康体重是多少呢？

不同年龄不同的身高，对于体重的要求也是不一样的，男性标准体重计算公式为身高-80×70%，查看下表自行计算。

如果您的体重在标准范围，是不需要减肥的，只要保持住就可以了。

哪些习惯容易诱发男性肥胖？需避免！

偏食

肥胖就是一口一口吃出来的，但是怎么吃，吃什么才是变胖的元凶。

经常吃高脂肪的食物、不加节制地食用，不讲究饮食的均衡性，不知不觉的就会变成一个胖子。

减肥首先要控制饮食习惯，一味的吃肉是错误的减肥方式，想要正确减肥，必须保证膳食的均衡性。

熬夜

频繁熬夜会扰乱人体生物，而睡眠质量差，容易惊醒会影响到体内激素的分泌，从而出现肥胖的现象。

熬夜还会降低视力，引发白内障等眼部疾病，此外在熬夜过程中肠胃得不到充足的休息时间，影响消化酶的正常分泌，降低消化功能，引起腹胀腹痛等肠胃疾病，增加肥胖的风险，建议每天保持有规律的作息习惯以及充足的睡眠时间，维持内分泌功能，提高身体抵抗力。

有频繁饮酒的习惯

啤酒是高热量物品，又喝酒习惯的男性比较偏胖，而这并不喝酒唯一的缺点，经常喝酒会引起血压升高的问题，久而久之诱发三高疾病。

爱吃快餐

快节奏的社会导致很多上班族吃饭没有规律，而且特别喜欢吃快餐，他们会点一些相对比较快的食物当作中餐食用，然而快餐热量高，如果经常吃会导致你很快变胖，对健康无益。

久坐不动

久坐不动，运动量少，难以消耗体内摄入的热量，以至于越来越肥胖。

男性过胖有哪些危害？

易发冠心病、高血压

过于肥胖的男性由于体内脂肪组织比较多，耗氧量加大之后增加了心脏的代谢负担，而心肌肥厚，久而久之引发高血压、高血脂症状，过多的脂肪成分沉积在动脉血管壁上，导致血管腔病变的狭窄硬化，容易发生冠心病。

诱发肝胆疾病

由于肥胖者体内胰岛素处于亢奋的状态当中，甘油三酯的合成亢进，在肝脏内合成的甘油三酯会不断的堆积，而肥胖者与正常人相比，肝脏中胆汁酸中的胆固醇含量都超过了胆汁的溶解能力，因此肥胖者更容易患有肝胆疾病。

降低生活质量

肥胖的人，行动迟缓，走动困难，稍微活动就会心慌气短，最终影响正常生活，严重的肥胖者会丧失劳动能力。

有哪些方法能够帮助男性减肥？

游泳

在游泳时可以增强肺活量，促进血液循环，是一种很好的燃脂运动，每天坚持游泳一小时可以消耗600卡路里左右的热量，有利于减肥。

生活作息正常

熬夜虽然已经成为最常见的生活现象，但熬夜会影响到身体对脂肪的代谢，经常熬夜对于减肥的作用并不大，因此想要要拥有完美的身材，一定要养成早睡早起的好习惯。

仰卧卷腹

平躺在瑜伽垫上轻轻立起膝盖，不要弄疼腰部，伸直双手之后轻轻仰起上半身，让自己看到肚脐的地方，这个动作每次坚持吃到15秒钟，每次重复10次坚持下去，啤酒肚或慢慢消失不见。