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| 等 级：资深长老 |
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产后保健操
产妇分娩后，为了迅速使身体复原，重新恢复健美的体型，除了充足的营养和休息外，还需必要的运动。以下介绍的这套体操，在分娩后每日增加一节（剖宫产在创口愈合后开始），每节操两拍做一个动作，先做二八呼，体力恢复到一定程度再增至四八呼。早晚各做一次。
1、 第一节 胸、腹肌锻炼。平卧，深呼吸，使腹部膨胀，然后用口轻轻将气呼出，同时收缩腹痛部肌肉。（从分娩后第2天开始，至第4周末）
2、 第二节 上肢锻炼。平卧，两腿略分开，两臂平伸与身体成直角。慢慢把起两臂，并将其并拢，然后逐渐放下。（第3天起至第4周末）
3、 第三节 背肌、腰肌及下肢锻炼。平卧，两臂放于身体两边，轻轻抬起后背、臀部及两膝，使身体成弓形，然后放下，恢复平卧状。（第4天起至第4周末）
4、 第四节 腹肌和臀锻炼。仰卧， 两膝屈曲，两肘着地，努力抬起骨盆部并抬头，同时用力收缩臀部。（第5天起至第6周末）
5、 第五节 腹肌及股的锻炼。仰卧，以股部支持，略抬高头部及左膝，同时右手伸向左膝，但不要触及，恢复原位，然后做左手和右膝。（第6日起至第6周末）
6、 第六节 臀、股和腹肌的锻炼。平卧，慢慢地向腹部屈曲左侧膝和股，把脚放低向臀部靠近，然后把腿伸直放下。再做右侧。（第7日起至第6周末）
7、 第七节 臀、股和腹肌的锻炼。仰卧，两膝弯曲，向腹部抬高左腿，仿照骑自行车的动作。复原后再做右腿。如体质好可双腿抬高交替前登似骑车。（第8日起至第6周末）
8、 第八节 臀、股和腹肌的锻炼。
（1） 平卧，两臂放于体侧。腹肌及臀强力收缩，抬起上身（注意腿不能抬高，足跟不能离床，膝也不能弯曲），即仰卧起坐。
（2） 平卧，将双手放于枕后，做仰卧起坐。（第9日起至第6周末）
9、 第九节 背、腹、股及臀的锻炼。曲肘和膝，前臂及小腿并拢，臂下垫个枕头。使背上弓隆起，用力收缩臀部并收缩腹部，然后放松，深呼吸。（第10日起至第6周末）
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你，快乐，爱你的人快乐！你爱的人快乐，你，快乐。 |
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2006-10-13 17:36:55
