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请妈妈们把腹横肌锻炼出来
昨天碰到一个队友，过去在运动队一起呆了好几年，感情挺深的了。那哥们有些诧异我怎么胖成这个德行了，站在街上聊了好半天。
1、为什么要折腾它
腹横肌有力量，配合上用仰卧起坐或卷腹来强化的腹直肌，可以让腰显得非常有力量，甚至小腹是平的。
女性生了孩子之后，腰的力量就彻底散了，大多数人都没能恢复到怀孕之前的状态。表现就是整个人的状态就不对了。这其中的根源，就是腹横肌的力量彻底丧失了。
尤其推荐刚成家还未怀孕的女性去锻炼腹横肌，用一年时间把这束肌肉锻炼出来。将来，生的时候痛苦小、产后恢复的快、恢复的体态好。
2、找到腹横肌
腹横肌的位置是在内、外腹斜肌的更里侧，由肋骨往旁突出，和腹直肌连结在一起。用十指按住脐下约一分的位置，鼓肚子把双手顶起来，那里面就是腹横肌。
腹横肌能提高腹压，良好的腹横肌可以有效的防止我们患上下交叉综合症，可以有效保护内脏器官，并使其回归正确位置。腹横肌在最深层兼能保护脊椎。由于腹肌运动几乎很少运动到这块肌肉，因此必须以超强意识锻炼这个部位，难度相当地高。
3、如何锻炼腹横肌
（1）用十指按住上文介绍的位置，给肚子一点压力，顶起肚子坚持10秒钟。这是一个动作。每天早晚各锻炼一次，每次5*5（即25动作次）。坚持一个月，就会较为显著的效果。
（2）再介绍一个简单的方法。用双手手肘及足尖支撑身体，保持由耳朵、肩膊、盆骨成一直线，坚持5-10秒。每天做五组，每周做三天。坚持一个月。
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2006-12-04 13:04:19
