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怀孕后怎样增加营养?
很多食物都适合准妈妈吃,只要不偏食,准妈妈和宝宝都会健康。
1、多食新鲜的瓜果蔬菜,它们能够供给准妈妈和宝宝所需要的维生素A、维生素C、以及钙和铁等。
2、多吃玉米、小米等粗粮,因为玉米、小米等粗粮不但维生素B和蛋白质的含量比大米、白面要高,并且它们还能提供人体生长发育所需要的微量元素。
3、多吃豆制品、花生、芝麻等,因为这些食物中含有丰富的易于消化的蛋白质、维生素B、维生素E等。
4、多喝牛奶,多吃鸡蛋,每天可加食1—2个鸡蛋,牛奶和蛋类不仅蛋白质丰富、而且含有大量的钙和磷脂,有助于胎儿的骨骼生长和神经发育。
5、注意微量元素的补充,如锌、碘、铜等。如海带、虾皮、海米等富含碘,在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。
另外,准妈妈也不要忘记了得多晒晒太阳,使机体产生足够的维生素D,保证肚子里宝宝的骨骼发育。
文章来源:中国人口宣教中心
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