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修身感悟：瑜伽腹式呼吸 - 就是在产床上医生教你做的那种呼吸（普及的说法，免得有人说我学究。）
瑜伽呼吸被冠以“瑜伽灵魂”之称。练习腹式呼吸的体位可以是站，仰卧，座。最好的方式是盘坐。简单的说一下盘坐的方式：
坐在地板的垫子上（或地毯上，不能在软的床上或者沙发上）弯曲你比较灵活的那只腿（为了简单容易一点，在盘坐习练的时候尽量两侧腿都要练习），试着用手帮助，将脚后跟尽量地靠近会阴，脚心向上，脚面向下。弯曲另一只腿，将脚面放在下方的脚上，脚心向上，脚后跟重叠，让上面这只脚后跟顶住耻骨。调整脚的位置，让双脚踝别硌着疼痛。放松髋关节，放松双膝，尽量将双膝靠近地面。双手自然搭放在双膝上。（如果感觉膝关节压力太大，试着在尾椎处放一个小垫子，四层毛巾厚就可以了）
吸气，挺胸拔背，感觉好像有股力量拉着头顶向上牵引脊柱。下颌微微内收，将额头、鼻尖、下颌与胸椎放在一条直线上，与地面垂直。身体的重心感觉落在会阴穴（会阴和肛门之间，这个得慢慢感觉）双肩下沉。保持这个姿势，感觉吸气的时候空气通道在喉部变得有些狭窄，自己感觉到摩擦。这样可以使呼吸变得深长而缓慢，为氧气与肺泡的接触争取时间，使交换更加彻底。
慢慢地闭上眼睛，放松面部表情，将舌尖微微上翘，顶住上腭。（轻轻放在上牙床后面）（习练瑜伽，除非有特别的说明，请保持鼻腔呼吸）
将右手扶在下腹上，拇指放在脐上。
左手背轻轻地靠在左肋上，帮助感觉肋骨的变化。深深地吸气，尽量将气息下沉，感觉肚皮向外隆起，将右手往外推。如果感觉到左手受到肋骨的推力，说明气息沉得不够低，慢慢地往下调整。轻柔缓慢地呼气，肚皮回收，去找脊柱。整个的呼吸过程中，肋骨没有明显地外推。连续而缓慢地练习，不要有屏息的情况出现，任何时候感到不舒服或者憋气，就回到自然呼吸状态，等待呼吸正常后重新开始。找到感觉以后，将手放回双膝，一吸一呼，感觉到肚皮去推脚后跟就可以了。
我们不知道有多少次满含温柔地看着宝宝一起一伏的腹部，腹式呼吸模仿着他们的呼吸方式，将呼吸模式回到最原始的状态，使肺下叶得到充分开发，轻柔缓慢地锻炼腹腔内的横膈肌，按摩腹内脏器（别以为就是肚皮上的肉肉让你难堪，附着在内脏上的那些咚咚，你看不见，更是大腹便便的罪魁祸首），消耗脂肪的同时，使下腹内的生殖系统，相关腺体得到按摩。坚持一段时间的打坐呼吸练习，一系列常见的妇科问题，改善很明显哦！（不用我告诉你，你家自然有人会感觉到的。）对于那个当家赚钱的人，如果可以坚持一起练得话，当然好。
腹式呼吸可以将呼吸频率调整到最缓慢的状态，烦躁，胸闷，低迷的时候练习，可以很快将心境平息下来。当然，配上檀香的精油熏蒸，那就更妙了。
有空试着做，亲身感受最重要的。（前天吹牛说要来侃侃，算是有个交待了。）
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2007-11-27 20:23:14
