 |
| 等 级：资深长老 |
| 经 验 值：9026 |
| 魅 力 值：369 |
| 龙 币：12266 |
| 积 分：7474.7 |
| 注册日期：2008-04-16 |
| |
|
|
|
营养课堂：小蔬菜有大营养
蔬菜因可食部位的不同，颜色的深浅、生长周期的差异以及同一株蔬菜的不同部位而致其营养成分及含量也不一样，选购时可根据需要侧重选择。一般来说，蔬菜可分为茎叶、块根和果实三大类，此外还有花类和瓜类蔬菜。
茎叶类蔬菜 包括油菜、韭菜、小白菜、菠菜等，维生素C和胡萝卜素含量丰富。菠菜中含有铁质，但同时含有草酸，会妨碍食物中钙、铁吸收，所以烹调前，应在沸水中略焯。
块根类蔬菜 有萝卜、胡萝卜、芋头、土豆、番薯等。萝卜含维生素C很多，胡萝卜含有大量的胡萝卜素，土豆、芋头含淀粉多，热量高，其他营养较少。块根类蔬菜共同的特点就是含有丰富的粗纤维。如果将萝卜、胡萝卜切成薄片或细条，放置1~2天后，其粗纤维可增加3倍左右。所以萝卜类蔬菜要现切现吃，不宜切后贮存。
果实类蔬菜 有西红柿、豆角、辣椒、黄瓜、丝瓜、南瓜和茄子等。西红柿中含有较多番茄红素和维生素C。豆角，包括扁豆、豌豆、毛豆等，蛋白质含量较高，氨基酸的成分多于谷物，其他如钙、磷、铁、维生素B1的含量也高于其他蔬菜。南瓜含胡萝卜素很多。辣椒中胡萝卜素和维生素C较丰富。
此外，需要注意的是，同一株蔬菜中不同部位营养成分也有差别，如大葱的葱绿部分比葱白部分营养含量高得多。葱白部分维生素A、维生素B1及维生素C的含量不及葱绿部分的一半。同一株芹菜，深绿色芹菜叶要比淡绿色的茎、杆含有更多的维生素A和维生素C。还有小白菜，其菜叶比菜茎部分的营养含量高。由于人体需要“全方位”的营养，单纯吃任何一种蔬菜都不可能达到这一要求，所以只有合理、巧妙搭配，坚持多品种、多颜色才能确保营养均衡。
|
| |
|
|
2009-05-22 21:13:26
