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你到底缺那种维生素
听说过流血、流汗、流鼻涕，你知道维生素也会从身体里流走吗？
慈铭体检中心营养专家告诉我们，高温环境中，绝大多数水溶性维生素可随汗排出，
尤其是维生素C，其次是维生素B1和B2。夏季经常头痛、失眠，食欲不振等，都有可能
是维生素流失过多而导致的。
哪些症状与维生素有关？
*缺少维生素C:齿龈紫肿且容易出血，伤口不易愈合，不能适应外界环境变化，易感冒
。
*缺少维生素B1：长时间消化不良、手脚发麻、多发性神经炎和脚气病等。
*缺少维生素B2：口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤和头发出油、头皮屑增加。
*缺少维生素E：易出汗、皮肤干燥、头发分叉和痛经。
*缺少维生素A:有呼吸道感染迹象，出现眼睛干燥、畏光、多泪、视物模糊等症状。
另外，维生素C和维生素E还有助于减轻阳光对皮肤的损伤，帮我们安度过夏天。
你要的维生素在哪里
相对于种类繁多的维生素产品，营养专家建议，食用新鲜蔬菜和水果是最简单而安全
的补充维生素的方法，维生素保健品千万不要长期、大量服用。
哪些维生素富含你需要的维生素？
*维生素C：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜。
*维生素B1：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类。
*维生素B2：牛奶、乳酪等乳制品以及绿色蔬菜如花椰菜、菠菜等。
*维生素E：鼓舞胚胎、植物油、绿叶。
*维生素A：动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子。
不过，忙碌的上班族能做到食物解结构的完美平衡几乎是不可能的事情，而过度疲劳
的身体也需要额外的补充，除了注意饮食外，适量的从维生素饮品和保健品中来补充
，也是值得推荐的方式。
因人而异的补充方案
维生素要“补以群分”,一下是几类人群需要特别补充某类维生素：
*抽烟人群：吸烟导致体内维生素水平失衡，吸一支烟可以破坏25-100mg维生素C，这
类人群需要补充多种维生素，特别是抗氧化营养素，如维生素C、E及硒。
*素食者：由于素食者不吃肉和家禽，故无法获得此类食物中容易被吸收的血红素铁，
所以需要补充大量的维生素C，以帮助吸收植物性食物中铁。
*爱美女性：如果你的肤色暗沉，需要补充维生素C、B2及B5；想要做个无斑美女，可
以补充维生素C、维生素E等，以帮助肌肤增强清除自由基的能力；长了痘痘，就需要
富含维生素A的衍生物及维生素C、B2、B6的产品帮忙了。
*准妈妈：孕妇对维生素、矿物质和微量元素的需求接近非孕期的2倍，适量的补充叶
酸和维生素B6、维生素B12是必要的，他们之间的协同作用可以预防胎儿神经管畸形和
其他出生缺陷。
维生素or“危生素”
维生素并不是“救命稻草”，如果过量补充，很可能适得其反。
维生素C、B1、B2可以随着尿液排出体外，毒性较小，但超过正常剂量很多倍服用维生
素C，则可能刺激肠胃功能。
维生素A、E、K、D，更要注意，过量补充它们容易引起体内的中毒反应。
维生素不宜多多益善，成人每天摄取维生素的量有一定标准，例如：
维生素C：150mg左右，即半个番石榴，或2个猕猴桃、150克草莓、1个柚子、半个番
木瓜、或200毫升鲜橙汁。
维生素E：10mg左右，即4匙葵花油，或100毫克橄榄油、100克花生。
毕竟，维生素不是灵丹妙药，要根据自身情况进行补充，向医生或者营养专家求助最
为保险。
【成人礼】
维生素“伟哥”大揭秘
第一次听到“香蕉你个巴拉（芭乐）”这句话，是在《东成西就》里。这两种水果被
引申为骂人的“粗口”，全是因为它们的外形容易令人联想到某个器官。
在生殖保健专家眼中，它们不仅形似，对于“那事儿”，确实也有着神奇的功效。而
这完全归功于它们所含有的某些维生素。
维生素A：有专家认为可帮助男子在性生活中增加活力和热情。而部分女性也可通过维
生素A，解决因分泌物减少而致干燥的问题。
维生素C：它在精液中有较高的浓度。如果缺乏，精子遗传基因易被破坏，可导致精子
受精能力减弱以致不育。
维生素E:被称作“生殖维生素”，不仅具有调节性腺和延长精子寿命的作用，还能改
善血液循环，提高毛细血管尤其是生殖器官部位毛细血管的运动型，防止性器官老化
，增强精子活力。
所以，如果想提高“那事儿”的质量，不妨多吃些富含此类维生素的食物
【创可贴】
谁最应补充维生素C？
维生素C与我们的健康是密不可分的，它对牙齿、骨骼的正常发育以及创伤的愈合都能
起到有益的作用，更有增强免疫力的功效。
*在污染环境工作的人：
如果你常年在带有污染的环境中工作，那么维生素C可以作为你健康的护卫。专家发现
，体内维生素C的含量高，将能有效的阻止有害元素和有害气体对身体的危害。建议此
类人群提高日常维生素C的摄取量。
》吸烟者
吸烟者会阻碍人体对维生素C的正常吸收，烟草中的尼古丁对维生素C有破坏、分解的
作用。有实验表明，一支烟就可以消耗体内0.8毫克的维生素C，由此可见，一个长年
吸烟的人体内的维生素C含量是远远达不到健康标准的，所以吸烟者应适量增加维生素
C的摄取量。
》从事剧烈运动和高强度劳动的人
维生素C有益于骨骼关节的保养，但很容易随着汗的排出而流失。如果你从事的职业需
要大量运动，大量流汗，那么你需要补充适量的维生素C来平衡流失，更有效的保护身
体。
》长期服药的人
阿司匹林、安眠药、抗癌药、四环素、钙制品、避孕药、降压药等药物会阻碍维生素C
的吸收，所以长期服用此类药物的人群也要加大多维生素C的摄取量。
》孕妇及哺乳期女性
对孕妇来说，补充适量的维生素C可以促进胶原生成，有利于增进血管壁的弹性，从而
预防静脉曲张的发生。而维生素C也有增强免疫力的效果，很大程度的保证了孕妇及胎
儿的健康。对于哺乳期的女性，维生素C还能有助于肌肤保持弹性，减少妊娠纹的产生
。
另外，需要特别提醒大家，维生素C非常容易被氧化而失去功效，最好将其保存在避光
防潮的环境中。输入需设置字体的文本输入需要设置字体大小的文本输入指定颜色的文本
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2009-08-17 10:22:51
