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| 等 级：资深长老 |
| 经 验 值：1924 |
| 魅 力 值：495 |
| 龙 币：5506 |
| 积 分：2668.9 |
| 注册日期：2005-12-30 |
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pk一周食谱
全家每日膳食需求量大致为：粮谷薯类1000克，蔬菜1250克，水果500克，肉类水产375克，豆类125克，蛋3个，奶（250毫升）3袋，油50克，盐15克。（其中奶可以和豆浆；酸奶；豆奶互换
早餐及食物成分 加餐 午餐及食物成分 加餐 晚餐及食物成分 备注
周一 豆浆 一杯 花生仁10粒/人 红豆米饭 芦柑2个/人 红烧带鱼 200克 睡前1小时牛奶1袋/人
煮鸡蛋 一个 虾仁油菜： 砂锅豆腐 豆腐100克
牛肉白菜包子: 1、 虾仁75克 拌芹菜 芹菜200克
1、牛肉50克 2、油菜200克 杂面馒头 玉米面50克
2、面粉400克 炒蒜苗 ： 黄豆面25克
3、白菜300克 1、猪肉50克 小麦面200克
2、蒜苗250克 小米粥 小米100克
3、木耳20克
酸辣白菜 白菜200克
西红柿香菜汤 西红柿50克
周二 红薯200克 核桃仁2-3个/人 包子： 大苹果1个/人 麻酱花卷 面粉300克 睡前1小时牛奶1袋/人
煎蛋1个 1、猪肉100克 杂豆粥 杂豆50克
大米粥 2、面粉300克 米100克
拌芹菜胡萝卜: 3、香菇50克 拌萝卜丝 萝卜150克
1、胡萝卜100克 4、白菜200克 海米冬瓜 海米25克
2、芹菜100克 5、木耳30克 冬瓜200克
紫菜西红柿汤： 肉片西葫芦 猪肉50克
1、 西红柿50克 西葫芦200克
2、紫菜5克 红烧鸡翅 鸡翅300克
周三 牛奶1袋/人 香蕉2根/人 大饼 面粉300克 开心果10粒/人 米饭 米300克
煮鸡蛋1个/人 疙瘩汤1、面粉100克 韭菜炒豆芽 韭菜50克
面包300克 2、黄瓜50克 豆芽200克
凉拌木耳瓜条 山药烧牛肉1、牛肉300克 肉末拉皮 肉末100克
1、木耳20克 2、山药200克 绿豆拉皮100克
2、黄瓜100克 胡萝卜炒豆腐皮 尖椒土豆丝 尖椒50克
豆腐皮50克 土豆200克
胡萝卜100克
番茄菜花 菜花200克
周四 龙须面卧鸡蛋： 猕猴桃2个/人 二米饭 大米200克 瓜子1小把/人 馅饼 面粉300克 睡前1 小时奶1 袋/人
1、鸡蛋3个 小米100克 韭菜300克
2、龙须面100克 冬瓜汆丸子 羊肉200克 虾皮50克
3、菠菜100克 冬瓜100克 鸡蛋2个
红薯150克 香菇油菜 香菇50克 杂粮粥 玉米渣50克
油菜200克 小米50克
宫爆鸡丁 鸡肉100克 杂豆50克
胡萝卜100克 酱萝卜 50克
黄瓜100克
花生仁20克
醋溜白菜 白菜200克
周五 馒头片300克 柚子 面条 面粉300克 干果自选 春饼 面粉400克 睡前1小时1袋
煎蛋3个 打卤 肉末50克 肘子 300克
豆浆1杯/人 黄花50克 韭菜200克
花椒油拌豆芽： 木耳20克 豆芽200克
1、胡萝卜50克 菜码 芹菜100克 萝卜条100克
2、豆芽100克 豆角100克 土豆丝100克
黄瓜50克 小米粥 小米50克
香椿100克
周六 鸡蛋灌饼： 干果自选 饺子 面粉300克 猕猴桃 米饭 大米300克 睡前1袋奶
1、鸡蛋3个 猪肉150克 疙瘩汤 面粉50克
2、面粉300克 香菇200克 菠菜100克
牛奶1袋/人 白菜200克 清蒸鲤鱼 鲤鱼 400克
芹菜拌豆腐丝 韭菜300克 拔丝山药 山药100克
1、豆腐丝100克 木耳20克 油菜熏干 油菜200克
2、芹菜100克 虾皮20克 豆腐干50克
周日 豆浆1杯/人 香蕉 什锦火锅 大虾200克 酸奶1杯/人 杂面馒头 玉米面50克 睡前1小时1袋奶
煮鸡蛋3个 羊肉片300克 黄豆面50克
烧饼300克 土豆片100克 面粉100克
炝土豆萝卜丝 鱿鱼100克 绿豆粥 绿豆50落
1、胡萝卜100克 油麦菜200克 大米150克
2、土豆100克 豌豆苗200克 木须肉 猪肉50克
豆腐50克 鸡蛋1个
金针菇100克 木耳20克
烧饼300克 黄花20克
黄瓜50克
溜肝尖 肝100克
柿子椒50克
胡萝卜50克
菠菜拌粉丝 菠菜200克
粉丝50克
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2009-11-27 11:29:05
