怀孕妈妈锻炼须知！！

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天工开悟

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怀孕妈妈锻炼须知！！

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1、避免猛跑或跳跃，这会给骨盆造成负担。要多做能舒缓背部的运动。
2、从怀孕第16走避免以俯卧姿势锻炼。第16周起不再做仰卧起坐
3、从事耐力运动时，要用仪器检测心率，保证不让它超过每分钟140次。
4、留出足够的热身时间和事后放松时间。
5、要穿合适的鞋子，佩戴有支撑托的文胸。
6、喝足够多的水，注意均衡营养。
7、选择适当的运动项目，比如走路、散步、骑自行车、游泳、孕期瑜伽或体操、后两者应在专业指导下进行。不能从事有受伤风险的项目，如跑步、球类、骑马、爬山、滑雪、潜水等。

2009-12-01 20:20:29

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