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下边简单说几点实用的对策 头条 ,上回我给推荐的<<中国居民膳食指南>>一定要买一本放在餐桌上,
对照自己看看一天该吃多少,有个数.这是国家营养学会编制的,从第一页的中华人民共和国卫生部公告以及居民膳食宝塔到最后一页中国居民膳食营养素参考摄入表,凡是学过数学,理解不出偏差,会按计算器者,只要按顺续看完都能算出各个年龄段的人该吃多少,该怎么吃,该怎么搭配,如何保证一日三餐均衡,周周均衡,月月均衡.如果月月不能做到均衡的话,就别再均衡了.呵呵 一直强力推荐这么一本书,我想这应该是最后一次强调了.
然后还有一本书是<<食物成分表2004>>,大家也可以到当当上买,是本工具书我记得好想一百多一点买的,看书后大家就知道各种蔬菜水果,肉禽鱼蛋奶五谷杂粮等各类食物营养素是多少,提供热量是多少.比如我想通过食用豆制品补钙,我究竟是喝豆浆好呢,还是吃豆腐脑呢,还是吃豆腐干呢,还是直接吃黄豆粒呢.总之,它会给大家一个权威的参考标准.还有小屋里老是在谈论的奶粉问题,大家也可以从中看出究竟哪种配方奶粉适合宝宝.还有就是坚果类,大家可以选择自己给孩子补微量元素的食品,尤其是大家老在谈论的孩子胃口不好,挑食等常见的缺锌问题.等等
哎呀 真是头一次在小屋里留这么长的贴子.再坚持一下
第二条,掌握好食物的加工方法,膳食指南中有一部分了,我想提醒爱吃肉的姐妹们,最好每次做肉之前,先放锅里煮一下,去去油再捞出来切片,拌着吃或者炖着吃都行.加工方法以炖,蒸,涮,汆为主,忌油煎烤炸.
第三条 对于超重者 一定要戒烟限酒
第四条 严格限制单双糖食品 单糖包括葡萄糖,半乳糖和果糖 双糖包括蔗糖和麦芽糖和乳糖这些比较常见,所以在此列一下.多食用多糖类,比如淀粉类和非淀粉多糖类如纤维素,果胶,提醒一下想减肥的姐妹们,不吃主食肯定是减肥不成功的,即使短期剪下来了,也一定会再弹回去的.
还有就是如果属于那种体重不重,但看似很胖的那种俗称虚胖的,不妨多喝些红小豆水,它能利尿,会排除脂肪内大量多余的水份,此外多运动一下就会显得瘦许多,其实体重依然没变太多.呵呵
第五条,每日盐控制在6克,就一平啤酒盖那么多.油25克.老受宴请的姐妹们,不妨在就餐时多要杯水,菜涮一下再入口哈.不信试试,一顿下来,杯子五分之一处往上全是油.我亲眼见证过.至于这饭店的油好不好,还先不说.
第六条 这很受用 如果姐妹们一没事就抱一兜瓜子磕个没完,一个电视剧下来吃的一定很壮观了.建议大家把坚果从茶几上挪到餐桌上,吃拌菜,拌面时就当调料吃点,每天都吃一点,非常健康,也非常合理.
先就说这么多了.谢谢大家关注,先祝愿姐妹们减肥成功哈!
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2009-12-30 16:03:34
(空)
