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运动+合理辅食+维生素D+钙保健品，所以钙保健品占得成分不是很重要，一般的即可
http://bbs.hlgnet.com/info/u10_19174535/
2010年另一个角度再谈补钙！
提示:
1人是需要终身补钙！
2中国的膳食结构（蔬菜过多）注定了中国人是缺钙的！
钙在人体的一个需求过程：0-20岁，对于钙的需求是为了长身体，长骨骼；20-40岁，对于钙的需求是，增加骨密度，骨骼身体不再长；40岁以后钙是慢慢流逝的
解释：就好像一个商人，0-20岁相当于置办公司，产业框架；20-40岁赚钱，积累积蓄；40岁以后不干了，就靠20-40岁那段时间攒的钱养老。由此注意，最需求补钙的阶段是20-40岁，最重要！！40岁以后钙就是靠那段时间的积累来维持，补得好，终身受益，补得不好也许50岁出现骨质疏松，也许60岁出现骨质疏松。
关于宝宝补钙和注意事项：
1、“奶”是最好的补钙食物，奶的钙含量一般，但是却天天食用（包括成人，日本当年的口号是：每天喝奶强一个民族的体制），也就是说食物上补钙已经足够了（海带、芝麻酱、虾皮虽然钙的含量相当高，但是不会天天食用，所以其补钙价值远低于奶）。
2、补钙的两个重要促进因素：（1）维生素D（2）户外活动。没有这两点，天天拿钙片当饭吃也没用。
3、关于典型缺钙的疾病：佝偻病、X、O型腿、鸡胸（非先天性）等很大程度上不是缺钙导致，而是却维生素D导致。这决定了钙和维生素的关系相当于夫妻一样，缺一不可。（附：铁和维生素C也是夫妻关系）但是一定要注意，维生素D要合理补充，不可为此过量。
4、钙的功能和缺钙可能导致的问题，除了上述的一些疾病外，还有：
（1）钙在神经传导中有重要作用：如果缺钙，会导致神经兴奋，就是我们常见的宝宝睡觉不实，一惊一炸的样子，这个是神经兴奋导致。因为睡觉不好，而且导致多汗，宝宝睡觉时总是在枕头上蹭来蹭去，进一步导致枕秃。
（2）钙在肌肉里有重要作用：如果缺钙，肌肉兴奋度下降，出现肌张力不足，比如面部表情不丰富，蛙腹。
5、人其实不容易缺钙和钙的分布：
骨骼中钙99%；血钙中1%。然而缺钙中仅有三分之一的钙是在神经系统和骨骼中发挥作用（见第四点），如果这部分钙缺失，机体会从骨骼中填补；反之富裕的话又会沉积在骨骼中。所以只要正常饮食、合理补钙（户外活动，补充维生素D），是很不容易缺钙的。（客观看哈！不是不倡导补钙！）
6、钙和其他微量元素（铁、锌）的摄入问题：
人体摄入钙、铁、锌的方式是相同或者相近的，但是摄入这些微量元素又是有限度的，假设：人每天摄入钙铁锌总体数字为30，每种为10。那么今天我摄入了15个钙，那么铁锌的摄入总量就省下15.也就是说过度补钙影响其他微量元素的摄入，提示下妈妈们，孩子缺铁、缺锌的另一个考虑方向是钙是不是摄入的太好了！（附：专业上讲，钙是常量元素，不是微量元素）
7、关于钙的微量元素的检查（个人存在一定看法）：
刚才说的第5点，关于钙的转化问题，我们测微量元素的时候，出现缺钙，但是测不到骨骼钙填补血钙的过程和程度，也就是说这个数值的缺钙是虚的，仅仅能作为参考价值，所以提示妈妈们，不要一看数值就立刻大规模补钙。
缺钙一定要和症状配合，轻度的汗多、睡觉不好；重度蛙腹、鸡胸、O形腿等。
8、再建议：
补钙是每个人都要做的，所以大家一起补钙！钙（成人补）买便宜的其实更好，我忘了是碳酸钙还是醋酸钙了，便宜的钙相反容易吸收。孕妇更需要补钙。
不知道还有没有漏的，大家能不能明白，这个是抛出去专业术语的总结，仅供参考！
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2011-02-28 12:45:31
