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| 等 级：长老 |
| 经 验 值：667 |
| 魅 力 值：130 |
| 龙 币：2757 |
| 积 分：1158.9 |
| 注册日期：2005-03-05 |
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平衡能力测试
平衡能力测试
老年人平衡能力减退是摔倒的重要原因，怎么测试平衡能力呢？有个很简朴的方法：两手扶于腰间，紧闭双目，选择您认为站立较为容易的一条腿单腿站立；抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触；记录从开始到结束的时间，结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面；进行两次测试，把较长的一次时间记录下来，这期间可以变换支撑脚。
测试出的时间与平衡能力的关系可参考下面的表：
男性 女性
非常好 110秒以上 110秒以上
较好 38-109秒 36-109秒
标准 13-37秒 12-35秒
较低 5-12秒 4-11秒
非常不好 4秒以下 3秒以下
那么，如果平衡能力不佳的人，可以通过锻炼提高吗？答案是肯定的，以下推荐几个小动作，时常进行练习，有助于提高平衡能力，从而预防摔倒意外。
◎单腿站立：可以增强稳定性、加强腿部力量。让双脚与肩同宽站立，双臂向前伸直，一足后抬，膝部弯曲45度，保持这一姿势5秒钟或更长时间。重复练习5次，而后换腿。待有所进步后，可以再试试闭眼单腿站立。还可以把单腿站立练习与日常生活结合起来，比如打电话、刷牙、排队等公车、做饭和洗碗时，随时随地练习。
◎坐立练习：能增强踝关节、腿部和臀部的力量。在椅子上坐直（不要靠椅子的靠背），双臂交叉，在不依赖双臂的情况下尽可能快地站直和坐下。重复这一练习10次，天天1-2次。
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2011-07-19 11:20:09
