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小嘴嘴 等    级：资深长老 经 验 值：31313 魅 力 值：12383 龙    币：45308 积    分：32309.1 注册日期：2002-10-31	看是什么基础了。 从头说，如果没基础，首先是内脏和关节。 这一段时间大概一周，从能跑多少跑多少的慢速，到1000米甚至更远的慢速跑。目的就是消除岔气，关节不适等等。如果一周不行的话，就延长。另外，抻抻筋，柔韧性也得练。 下一步是呼吸和肌肉力量。可以循序渐进的增速，也可以加几个冲刺。 再往下就看个人能力了，找到自己合适的步幅，步频，速度。
2011-09-05 13:20:30	此文章已经被查看370次

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