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正确喝水的那些事
看河南卫视的《创意时代》8.20晚那期——针对我们日常正确饮水的总结
北京协和医院于康教授客坐嘉宾。
不要总是等感到口渴才喝水，其实这时已严重缺水。不要让自己的尿液深色、黄橙色，多喝水能呈清亮状态。
每天喝水的量一般达到1200-1500ml（四杯左右）就可以保证人体基础水分补充。
禁忌快速很急地大口喝水、特别是喝冰水。胃会急性扩张，同时运动量大后与体内高温形成强大的反差，对心脏造成空间压迫，年纪大的人、胖的还会血管急性收缩。严重时出现心衰、晕倒。
正确喝水三部曲：忍——先稍作休息、稳——不要着急立即喝、慢——小口持续不断，儒雅地喝。
随着年龄的增大，渐渐远离冰水，转向选择30度左右的凉白开。
长期喝刚烧开的水，滚水沏茶，过热容易让食管、口腔和胃黏膜受伤而溃疡。茶不宜过浓，不宜喝太多。
饮水机桶装水开封后的最大安全保质期正常为一星期，扩展也不要超过两周。因为进出水口永远无法彻底消毒。忽视清洗和不易清洗，大肠杆菌、葡萄球菌滋生。桶内剩余空间微生物细菌趁体虚作怪而引起肠胃炎拉肚子。
不要喝重复烧开的水。【千沸水】产生的亚硝酸盐物质与体内的氨结合成亚硝胺，长期容易致癌。亚硝酸盐物质同样出现在腌菜、泡菜和剩菜中。
开水超过24小时就不要喝了。
考究的烧开水三步骤：1.接好的水开盖静置五分钟，让矿物质、悬浮物沉淀；
2. 在水将开时开盖 ，让类似氯这样的物质挥发掉
3. 水沸腾后 ，延长沸腾两分钟，充分消毒。
瓶装水 无论是运动饮料、柠檬水、苏打水 ，除了价格贵，其实效果等同于瓶装纯净水 。未必含有它说的营养成分，也不见得人体能吸收。全是炒作概念。各种颜色、各种口味、各种形状全是添加剂勾兑而成（色素、香精、甜味剂、增稠剂）。长期喝身体安全系数严重降低。増甜剂的糖分摄入过多易肥胖、糖尿病、高血脂。在饭前喝能抑制食欲。所以小孩出现厌食，营养不良而偏瘦。大人一定要严格控制。 矿泉水是天然的，我们喝的只是矿物质水。
早上起床喝一杯温开水，唤醒肠道、润肠通便。牛奶果汁都不能替代。
淡盐水漱口预防口腔炎症。
不要形成习惯一口饭一口水交叉喝，喝太多容易稀释胃液。可以饭前喝一点，饭后喝一点 。感觉饭太硬了喝一点没关系。
晚上睡觉前喝半杯水，或起夜后喝一点有助于过渡缺水期，这个量不用担心眼泡肿、脸肿。保持血液不粘稠、流动性，不处于缺水状态， 有时还能救命！ ！
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2012-08-23 09:53:16
