两周抚平小肚腩--站立式瘦腰减肥瑜伽

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纯粹瑜伽

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两周抚平小肚腩--站立式瘦腰减肥瑜伽

　1、按基本站姿站立。
2、将身体重心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向下，右膝向外侧展，双手合十于胸前。
3、慢慢将双手举过头顶上方，伸直肘部，做几次深长的呼吸并冥想。
4、呼气，慢慢放下两手和右脚。换左腿做同样练习。
5、每侧做2-3次后，回到基本站立式，放松。
6、身体略转向右侧，慢慢抬起左脚，左右抓住左脚背，重心移至右脚，上身躯干向右前方倾斜，右手做成二指指向右前方，保持30-60秒。
7、慢慢放下左脚、两手，回复基本站立式。
8、换左侧做同样练习。
温馨提示：
开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧，放于小腿内侧也可，逐渐向上，不要急于求成，做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空，脚稳固的站立于大地。
有任何瑜伽问题，欢迎咨询：QQ2676649190.

2012-09-27 17:11:41