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说说对孩子练习跳绳的一些了解
跳绳，是一项简单、易练，同时能起到综合锻炼效果的运动。由于具有非对抗的特征，很多幼儿园、小学都在积极开展这项运动。
不要小瞧跳绳运动，很多专业运动队把跳绳作为辅助训练手段，特别是对脚下动作速率、节奏和心肺功能有较高要求的项目，甚至把跳绳作为赛前热身的必要科目。对于孩子来说，跳绳对身体素质的提高，有着很好的锻炼效果，同时兼顾了弹跳、节奏、协调、心肺功能等多项能力的提高。所以，练习跳绳对孩子非常有意义，如果能进行科学的引导，其效果不亚于正规的体育锻炼。
下面说说我对孩子练习跳绳的一些感受和看法。
一、对于小孩子练习跳绳的误区。
在成年人眼里，跳绳无疑是一项简单的运动。十岁以上的孩子，也确实能很快掌握要领。但对于九岁以下的小朋友来说，就不是简单的事了。所以，不要以成年人的认知来看待孩子的练习过程，这一点很重要。
跳绳能达到的锻炼效果，绝不像掌握动作要领那么简单，通过有氧和无氧的混合训练，能使孩子的身体素质得到不断地提高，形成良好的运动习惯。所以，不要把跳绳作为可有可无的游戏。
二、小朋友掌握跳绳能力的过程。
1、对于二年级以下的小朋友来说，由于自身的运动行为能力还处于较低的发育阶段，在掌握技术动作的能力方面，会不可避免地出现顾此失彼的现象。因此，越小的孩子，越不能直接进行整套的跳绳练习，应该根据跳绳对孩子运动能力的要求，分步骤进行练习。
孩子对跳绳动作的观察是感性的，更关注整体的动作过程，很难观察到动作的细节，他们往往会直接模仿跳过的结果。我们经常看到幼儿园的孩子，在练习跳绳时，与其说是跳，不如说是蹦，根本无法达到应有的锻炼效果。有人认为慢慢就会跳好，这个观点 太过于随意。错误的动作过程，不但无法锻炼相应的肢体部位，而且很难对身体运动时的重心感觉，进行正确地把握。特别是脚下错误的着地部位，甚至会造成隐性的运动伤害。
弹跳，是跳绳所需要的基本能力，也是实现其锻炼效果的基础。让孩子首先具备正确的弹跳能力，跳绳的整体动作自然会水到渠成。
2、弹跳的练习。
弹跳，要求脚掌前部着地，脚跟悬空，用小腿肌肉发力，带动身体直立向上跳起；膝部在着地时自然微曲缓冲，并在再次跳起时恢复直立状态；上身则始终保持直立，使臀部处于紧崩状态。要点是---脚跟不能着地；大腿肌肉在起跳时不能过于发力，只起到保持重心的作用。
练习方法：在稳固的突起面上，让孩子用脚前部站上，脚跟自然悬空，进行弹跳练习。突起面高度一般在5公分左右最好，较矮的路牙、便道砖都可以。
亲子跳，这是我家孩子小时候经常玩的一个游戏，我把其称为亲子跳。与孩子面对面，轻握孩子双手，调整与孩子之间的距离，并起到轻微的带动作用，一起进行弹跳动作；用孩子感兴趣的语言作为节拍，变化弹跳的节奏和方式；（三岁以下的孩子，可以站在大人脚上）；先进行垂直的弹跳练习，当具备一定能力后，还可以进行向身体两侧的横向小跨步练习。要点是：身体之间的距离，以孩子膝部不能大幅度弯曲、身体保持直立为准。
3、加入摇绳。
当孩子初步掌握正确的弹跳动作后，加入摇绳动作。建议先进行空摇练习，避免因对绳子的关注造成弹跳动作的变形。可以采用无绳的计数摇棒，来增加趣味性。当孩子摇绳的节奏与弹跳的次数基本对应时，再进行有绳的整体动作练习。要点是---用小臂带动摇绳，不要用胳膊抡。
三、尽量不要让孩子感到枯燥。
跟孩子们学习的所有内容一样，当进入真正锻炼身体素质的练习时，往往也同时进入了相对枯燥的阶段。这个时候，尽量不要让孩子一个人练习，可以多找些孩子或在家庭成员之间，利用孩子的竞争意识，采取带有比赛性质的练习方式。
关于有氧和无氧训练的表达比较复杂，简单说可以用不同的计数方式，来提高孩子的综合能力。
1、不设定时间范围，纪录总次数。类似长跑，不强调速度，注重坚持的时间和次数，即耐力练习。
2、设定时间范围，纪录孩子在单位时间内的完成次数，即爆发力的练习。
上述两组数据的提高，将带动孩子身体素质的提高，二者成正比关系。
3、当孩子具备较强的能力后，可以进行更为高级的练习。比如：采用单脚轮流着地的‘踩单车’动作，在一组耐力练习中，加入高速率的单、双摇动作，在接近极限时再恢复到有氧状态进行调节。这样在一组练习中，逐渐增加反复的次数，起到综合的锻炼效果。
最后强调的是---耐心。
孩子运动行为能力和身体素质的提高，是一个相对缓慢的过程。而且，这个过程中缺少渐进性，孩子的提高往往是跳跃性的。经常会在不经意间，发现孩子的较大进步，这是少儿阶段在学习过程中的普遍特征。也就是我们俗话说的“不知道什么时候，这根筋就搭上了”。所以，家长千万不要让自己的认知先入为主，更不能轻易给孩子下定论。家长不能坚持，是连累孩子成长的最大原因。
至少，在运动方面，给孩子时间和空间，宝贝们一定会带来巨大的惊喜和收获，关键就是耐心和坚持。
在孩子学习的诸多能力中，良好的运动能力和习惯，将使他们受益终生。
以上内容为个人观点，供大家参考、指正。
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2012-12-17 15:53:22
