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| 等 级：资深长老 |
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| 龙 币：72085 |
| 积 分：48954.2 |
| 注册日期：2002-05-08 |
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简单说说如何减下来的。
最重要的是吃：
1，排除掉一切极端的方法，柚子减肥，24小时禁食，7天苹果餐什么什么的。。。
2，少吃多餐，用“薄荷爱瘦身：这个APP+厨房称，计算每餐的热量，慢慢就知道什么东西热量大，应该少吃，什么东西热量小可以多吃。学会看热量表，买来的包装食品一看就知道热量有多大。
3，注意营养搭配，每天都要吃到蛋白质（鸡蛋和精瘦牛肉），好的脂肪（坚果类），碳水（淀粉类蔬菜，杂粮饭），钙质（奶制品及钙片），各种维生素纤维素（五种以上的蔬菜水果）。
4，每周放纵自己一天，什么好吃吃什么，饮料零食甜点随随便招呼。。。通常这一天会安排与朋友的聚餐。
然后是循序渐进的有氧运动。
早上健步走半小时+各种深蹲，后来，发展到跑步60分钟。
晚上，游泳，开始的时候每天半小时，后来发展到每天70分钟。从开始的5，600米一次，发展到2000米一次，偶尔一口气能游3000米，游泳馆里有几个老泡，都管我叫：3000米大妞。
这两项我基本上是同时做的，每周运动5-6天，休息1-2天，姨妈来的时候，放假。
不过目前我这种只做大量匀速的有氧运动方式，已经达到身体的极限了，不能再使我的体重下降了。我已经改成拉伸+无氧塑形+游泳或者间歇跑步。不再以体重下降为目标，以增加肌肉含量提高基础代谢，塑造紧致身材为目的，进入慢调整阶段。
就这样，是重要的是一条：坚持！
(此文由酸梅汤在2014-01-01 13:46:26编辑过)
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2014-01-01 13:43:37
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