每小时跑10公里左右，每公里消耗60-80大卡热量吧，一个大柿子居然有400大卡：（

现在用上薄荷健康每天尽量记录一下饮食，差不多可以控制住热量超标了。

每个月跑160 - 230， 跑了5个月，才瘦了5公斤左右。 除了跑步，每天步行也达到了8000步左右。

第一次减肥是从90多公斤减到81公斤，用了一年时间，轻度脂肪肝没有了，血脂基本正常了。

现在不注意体重就会从75公斤以下长到近80公斤，这次希望能减到70公斤以下。让低密度胆固醇降到最安全区间。