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再来一个：孕妇运动的益处和注意事项
对你本身
1、可促进你体内肾上腺素的分泌，能助你放松心情，更满意怀孕的生活。
2、体力增加，分娩就比较容易。
3、产前放松运动和呼吸技巧能减轻分娩的痛楚。
4、有助於产后迅速恢复昔日身材。
5、可同时改善对身体的自我感觉。
6、改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困难等怀孕症状。
7、在产前运动课程中，可以结识新朋友。
8、可与丈夫和家人分享运动的乐趣。
对你孩子
1、每当你运动时，血流旺盛，供应孩子的氧气会更充足，能促进孩子的发育。所有孩子的组织，尤其是脑部的活动更为旺盛。
2、母体所释出的肾上腺素会透过胎盘进入孩子体内，孩子会因而振奋，有快乐的感觉。
3、运动时的晃动如果平顺，会使孩子感觉很舒服。
4、运动时，腹部肌肉会同时对孩子产生按摩作用，孩子会感觉舒适而安稳。
运动须知
怀孕期间，由於黄体脂酮的影响，使连接关节的韧带变软，令关节变得不稳，尤其是脊椎关节，腰背肌肉负担因而增加，容易腰酸背痛：
1、由於肚子日渐突出，重心前移，为保持平衡，於是两肩后倾，久而久之，背肌便会过劳。因此，应尽量保持腰背挺直，避免久站。
2、由於脚部关节韧带变软，常使脚形变宽，因此应穿 宽松的旧鞋。鞋跟高度应限於 2~5公分 ( 1/4~2寸 )之间，以助挺直腰背。最好能轮流穿 高度不同的鞋子，以免姿势过於僵硬而引起脚痛。
有些运动会对你和孩子造成紧迫，不宜进行，如：
仰卧起坐──会对子宫和孩子造成紧迫。如果要由躺卧姿势坐起来，应由侧面用手臂把自己撑起来。
慢跑──会对乳房、背脊、臀部和膝盖负荷过大。
需前倾的运动──因肚子日渐变大，重心前移。
举重──举重会对背部韧带造成极重负荷，因此伤害较大。请记住，在怀孕期间，黄体脂酮使你的韧带松驰，负荷力已大为减退。
在怀孕中期，你可做任何运动；但在怀孕早期或末期，应祗做轻松运动：
游泳──由於体重有水的浮力支持，肌肉和关节不会受到压迫。
瑜伽──不但可纾缓紧张，而且在分娩时，还教你如何控制呼吸和注意力。
散步──有助静脉把血液压向上，避免过度曲张。散步时，宜穿 缓冲力良好的平底鞋，收臀挺胸，头部直立勿垂。在怀孕末期，由於骨盆关节韧带变软，要避免长时间排队或进入挤拥地方。
按摩──可刺激神经末梢、促进血液循环、安抚疲惫的肌肉、创造舒服的感觉。夫妻彼此按摩，更可建立亲密感觉。此外，感性按摩本身可以是另一种愉悦的性生活，也可以是前戏的一部份。怀孕期间如不想性交，感性按摩可说是最佳的替代活动。
舒展运动──可帮你放松肌肉和关节，避免肌肉过份拉扯，造成僵硬和抽筋，也能强健肌肉，以减轻将来分娩的痛楚。
舒展运动须在坚硬的平面上进行，背部应保持直立，必要时以枕头或 壁支撑，所有动作均应缓慢进行。 如果感觉疼痛、不舒服或疲劳，应立刻停止。足部切莫伸直过久，须保持屈曲，以预防抽筋。
颈部── (一)脸保持向前，头部左右摆动 5~6次。
(二)头部前后摆动 5~6次。
(三)头保持直立，向左右转动 5~6次。
(四)头部向前后转圈。左右各重复 5~6次。
肩膀──臂部后屈坐在腿上，左手下垂，右手向背后弯曲，拉住左手手肘，向下拉扯约 20秒后放松。重复 5~6次，换手再做。
腰部── (一)坐下半躺，左膝弯曲，右腿伸直，祗用腰力把右腿滑向远处，然后收回。重复 5~6次，换腿再做。
(二)腿交叉坐好，背腰伸直，头向上伸，吐气，右手置右后方，左手放右膝，背和颈保持直立，以右手作支轴，身体向右后方扭转，伸展腰部，以左手控制伸展程度。重复 5~6次，换边再做。
腹部和臀部──站直，同时收缩腹和臀 5~6次。
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2002-08-25 23:31:38
