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| 等 级：高级居民 |
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准妈妈瑜伽
在孕期适当进行锻炼可以提高血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量。下面就介绍几种简单的孕期瑜伽动作，对孕妇非常有帮助。（若医生要求卧床休息或有轻微出血，就不要锻炼。） 准妈妈可以根据自身的能力， 来决定练习时间的长短和强度的大小，主要是要以舒服为主，循序渐进，切不可强求。 简易坐冥想 动作说明： 双脚交叉盘坐；脊椎挺直收腹；双手手掌向下放在双膝上，肩、肘放松；排除脑中的杂念，闭眼观察正常呼吸。 运动量： 根据自己的身体情况决定运动时间，由短至长，以舒服为主，慢慢感到身体和思想的完全放松和平静。 练习时间： 直至整个孕期结束。 益处： 有助于髋关节的伸展，增强其柔韧性（建议准妈妈在做一些日常家务时用此种坐法，如：切菜、做面食、做手工等）。 注意事项： 严重关节炎不能做。站立回旋式 动作说明： 站立，双腿平行分开两脚宽；吸气2至4秒钟，手心向下，双臂伸直从身体前方慢慢抬起至与地面平行；呼气2至4秒钟，髋部不动，从腰部扭转，头、臂同时向后转身至最大限度，腿不要弯；吸气2至4秒钟，慢慢还原，保持手臂平伸，不要放下；同上顺序，做另外一边；身体转正还原后，呼气放下手臂；慢慢放下手臂，换边、换臂做。 运动量： 做3轮。 练习时间： 直至孕期结束。 益处： 增加脊柱、腰部柔韧性。 注意事项： 椎间盘问题不可做。 半鱼式 动作说明： 仰卧，曲膝，把右脚放在左侧大腿上；右膝盖尽量向外、向地面展开，根据自身情况，自然呼吸，保持尽量长的时间；慢慢放下右腿，同步骤做另一边。 运动量： 每侧各做1至2遍，以感觉舒服为限。 练习时间：直至孕期
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2005-01-06 15:12:26
上课地点在哪里？准妈妈能练吗？(空)
