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| 等 级：资深长老 |
| 经 验 值：1963 |
| 魅 力 值：842 |
| 龙 币：6301 |
| 积 分：3096.5 |
| 注册日期：2002-08-26 |
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电脑前的健身操 
电脑前的健身操
最近老坐着,浑身都疼,所以找点帖子,共享!
练习一：活动您的手腕
以下四点每只手分别做１０到１５次，每天重复两到三遍：１·屈前臂，伸前臂；２·顺时针、逆时针旋转手腕；３·同时伸缩５个手指；４·打开手掌，一次用力合上一根手指。
练习二：活动您的颈部
您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复１０到１５次，每天做两到三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上，然后：
１·向前耸肩，然后回复；２·向上耸肩，然后回复；３·顺时针、逆时针旋转颈部；４·向右、向左转头；５·向前伸下巴；６·还可以做一些强化练习，例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等（这需要站着实施）。
练习三：下腰训练
下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感：
１·身体伸直紧靠坐椅后背；
２·伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续３０秒，然后回复（每条腿分别实施）；
３·平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）；
４·向前举起双臂，身体向下弯曲。
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2005-08-09 17:37:51
