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正确面对压力
压力伤身的7种表现
如果有一只疯狗死命地缠着你,你就会拼命逃命。此时,体内的压力激素会促使你保持警惕状态,集中精力。如果人总是处在被疯狗追赶的状态下,人体内的皮质醇和肾上腺素分泌的持续慢性增加,对身体的各个器官就会造成严重的危害。
1.记忆衰退 压力激素也称肾上皮质腺素,作用于司职记忆形成的脑内海马状突起,过多压力激素的存在,将引发记忆力衰退。
2.牙周疾病 1999 年就有牙科专家研究发现,承受巨大经济压力且偿还力弱的人群,患牙周病的几率是普通人的两倍。而牙周病又是导致心脏病、呼吸道疾病和糖尿病等并发症的危险因素。
3.消沉抑郁 通过改变脑内化学物质,降低肾上腺素,血清素和多巴胺的浓度,压力使人意志消沉,心情抑郁。
4.心脏病变 压力刺激肾上腺素的分泌,肾上腺素有强大的影响血管收缩作用,会引起血压升高,增加心脏病和中风的危险。
5.过度肥胖 有研究证实,压力和腹部积聚脂肪有极大的关联,导致苹果型身材。
6.易患感冒 缓慢升高的肾上腺素和皮质醇浓度妨碍了抗感染白细胞的正常工作。有调查显示,压力增大会使人患上感冒的几率上升3~5 倍。
7.血糖改变 皮质醇的增加激活了肌体脂肪细胞的储存,尤其是腹部脂肪细胞,抑制肌体对胰岛素的吸收,从而加大了糖尿病的发病率。
减缓压力的8个招数
1.避免大事小事一把抓
实验证实,女人比男人更有压力感。原因是,让她们担心的事情太多、太杂。其实,何必杞人忧天,不妨每天清晨将思路整理一下,把有限的精力集中在眼前必须面对的事情上,就不会觉得压力过重了。
2.抽出几分钟放松自己
每天在锻炼时,或是在工作间隙,抽出几分钟,集中注意力,不夹杂丝毫杂念,只去感受你看到的、听到的、闻到的,触摸到的。或是找个偏僻的地方,发呆、哼哼小曲,或是每天挤出20分钟左右,在完全放松的状态下散步。
3.把最担心之事说出来
医学专家曾对一组患类风湿性关节炎和哮喘的患者做压力敏感实验。结果发现,那组善于把自己的感受淋漓尽致地表达出来的患者,发病次数越来越少。
4.定期去做按摩减压
研究显示,按摩能够促进早产婴儿体重增长,改善哮喘患者的肺功能,增强男性对 HIV 的免疫力。如果没有条件定期按摩,偶尔为之的修脚、剪指甲,或者做脸,同样有一定作用。
5.无论多忙别忘运动
运动可以随时安排,譬如午饭后30分钟的散步,或者工作间隙伸展一下身体,走动走动。有实验表明,跑步机上走30分钟,焦虑程度可以降低25%,大脑活力同时得到改善。
6.善找借口为自己开脱
当工作进展不顺利时,不要自怨自艾。告诉自己,看样子,应该那样去做,而不应该用这种方法。
7.每天安排时间自娱自乐
压力在你笑的时间是不存在的,笑不仅能缓解紧张情绪,还能增强免疫功能。常和朋友分享有趣的事,或者找个傻得可爱的屏保,或者买张喜剧碟片回家放肆地开怀畅笑一番。
8.面对挫折,变被动为主动
无论是顺利还是倒霉,生活总是酸甜苦辣咸五味俱全,我们都要学会勇于面对。只有像皮球那样,即使掉到地上,也能反弹得起来,并且要弹得更高。
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-- 炽天之翼 堕入地狱 重返天堂 恶魔还是天使 Lucifer |
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