![红豆妹妹!目前处于离线状态](https://user.hlgnet.com/face/Image159.gif) |
等 级:资深长老 |
经 验 值:21644 |
魅 力 值:21097 |
龙 币:35560 |
积 分:29874.1 |
注册日期:2002-08-11 |
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2
涟漪阵阵的美人骨
身体坐标:如果女人的胸部是波涛,那么它——锁骨,只能是小小的涟漪。
锻炼目标:光滑的脖子,锁骨下薄薄的平滑的肌肉。
涉及器械:练肩器、哑铃。
a.仰卧上斜飞鸟——锻炼胸的上部
后背贴紧平板,注意不要让靠背角度太高,否则练习的部位就不是前胸了。双手紧握哑铃,手心相对,胳膊像飞鸟的翅膀一样在身体前方合上然后缓慢打开,能感觉到美人骨附近的肌肉有点酸困。
b.器械练胸——塑造有型的线条
双手紧握抓柄,匀速向前推。锻炼胸部及锁骨附近的肌肉,使之更紧致。
c.哑铃平臂——锻炼肩部前侧
身体站直,双脚略微分开与肩同宽。紧握哑铃,手心向下,使整个手臂平直上抬,基本水平为止,然后慢慢放下,连续做8次。
拉出肩部的线条才会突显肩胛骨的形状。
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洗洗睡了,年轻人就是晚上12点钟的蝙蝠,黑夜是我们的,也是你们的,但最终我是熬不过你们的。 |
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