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爱吃又想减肥的MM可以进来看看，对你有帮助哦！
大吃减肥的五条基本原则
1、 不能“吃到肚子感觉撑为止”虽说是“可以随便吃”但也不能让肚子太撑了。为了不要把胃撑大，要吃8分饱。通过充分咀嚼来刺激饱胀感中枢神经 每口咀嚼30次，以刺激饱胀感中枢神经。吃得过快不好，吃一顿饭应花30分钟。
（烹饪的要点：用煮、烤等方式来去掉鱼和其他肉类中多余的脂肪。）
（吃的顺序要点：喝汤填肚子，吃主食前先喝汤，能安抚一下肚子，防止爆食。）
（选择食物要点：避开碳水化合物多的食品。要注意肉的肥瘦部位）
2、 晚饭不能吃碳水化合物（一碗米饭碳水化合物含量约55G，1块切片面包碳水化合物含量约28G），由于这是大脑活动必需的营养成分，应在早饭、午饭时摄取。支持身体的营养之一是碳水化合物，过度摄取会造成肥胖。减肥时，晚饭尽量不吃碳水化合物，应在大脑频繁活动的早上、中午摄取。
3、 睡前3小时禁止吃饭！ 最理想的是“晚上9点后什么都不吃”夜里吃的食物糖分会直接变成脂肪在体内积存。晚饭应尽量早吃，就算睡的晚，也请坚持“晚上九点以后什么都不吃”。
4、 在日常生活中要多做运动，要想健康地瘦，运动是必须的（在日常生活中进行适量的运动能有效提高减肥效果！）★车上不坐着，在电车上站30分钟比坐着要多消耗15千卡！★走台阶，要养成走台阶下下楼的习惯 ★半身浴，30分钟半身浴和慢走20分钟耗能相同
5、 就一个菜吃饭是NG的，容易吃得快的单品菜式是减肥的大敌，像盖饭，拉面等单品菜会让你吃得很快，使肌体不能有效地消耗能量。特别是减肥期间，不要忘了多吃菜，要注意均衡饮食
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2007-09-26 14:28:35
