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怎样才能一夜好眠？
今夜，沉沉睡去
那种指针指到午夜3点却还在床上辗转反侧的滋味，大约不少人都曾经尝过。
天光大亮，精神还不能完全舒醒，健忘、反应迟钝、打瞌睡、犯迷糊、头晕，甚至早会上东倒西歪……
由失眠引发的问题一大堆，累数不尽。到底怎样，我们才能睡得安稳，一觉到天明？
是谁彻夜难眠？
据分析，压力过大、作息不规律、容易焦虑的人，往往是最快被失眠击垮的。
在大都会生活，很难持续拥有规律的作息。巨大的工作压力、对生活品质的不懈追求，这些都决定了我们必须不断向前冲冲冲。熬夜加班、内心焦虑、下班后倾泻似的夜生活、周末在家昏睡……层层累积，我们的睡眠就这样丢了。失眠、睡眠障碍、然后开始嗜睡。
请针对以下状况，判断自己的睡眠质量。
11点以后才上床。
躺在床上，超过1小时才能入睡。
睡眠断断续续，一夜醒来3次以上。
多梦，梦境混乱。醒来之后感觉疲惫。
闹钟响过5次还不能顺利爬起来。
如果你遇到了其中三种以上的情况。那么你的睡眠显然出现了问题。
工作压力大、生活不规律、晚睡、熬夜，会破环身体平衡，久而久之，就被失眠缠上。如果失眠时间超过一年，则很有可能患上精神方面的疾病，比如：精神衰弱、抑郁症、焦虑症等。
下列这些助眠方法，你曾尝试过哪些？
喝酒，直到醉为止。
看书、看碟、聊天，直到身体透支想睡。
吃安眠药助眠。
睡前喝一杯牛奶。
用热水泡脚。
大量运动，让身体疲惫。
投入地做爱，然后倒头大睡。
被医生认可的只有4和5。喝酒对睡眠起暂时作用，第二天起床后的宿醉会让你更加难受，身体状况更糟。而看书、聊天等反而会让神经更加兴奋，入睡更难；安眠药助眠会让身体失去自动想眠的能力，形成依赖性；睡前喝温牛奶、热水泡脚都可以帮助安神，对入睡绝对有帮助；运动对睡眠也切实会有帮助，但是这种运动应该形成习惯，并且适量，否则会对身体造成不必要的负担；医生提醒！以让身体疲劳为目的的性爱会加强身体的疲劳程度，并且会导致性爱质量不高。
典型失眠者 Lily Wang 服装设计师
午夜1~3点之间上床。
感觉身体很疲惫了，却还是无法顺利进入梦乡。时睡时醒，一夜会醒来5~7次。睡眠很轻，多梦，梦都没有连续性。那种感觉就像根本没有睡一样，感觉梦里的事情是真的在发生一样。起来之后觉得身体无力，头晕眼花，一整天都无精打采。
焦虑、工作压力。如果感情出现问题，我一定会失眠。一整夜都没有任何想睡的欲望，一直睁着眼睛望着手机。
间断性发生。
找医生调理。有一段时间持续失眠，我去看了睡眠科，医生给了一些心理调试的建议，我搬了家，换了新环境，调理了3个月，睡眠状况开始好转。
画图。睡不着的时候就画服装草图，结果越来越投入、越来越兴奋，反而更加没有睡觉的念头。等到第二天早晨，还是不能因为疲倦而入睡。
典型失眠者 Paul 经纪人午夜2点到3点上床。
白天犯困，夜里精神，感觉自己像猫。
应酬、喝酒、凌晨12点之后还会吃很多难以消化的东西，这些都让我的身体一直保持在一个兴奋的状态，不能困倦。
两年多。
练瑜伽。睡不着的时候，对着蕙兰瑜伽的光盘练了一个小时静修式，居然很快睡着。
做爱。以为这种方式能让身体疲倦，结果做爱的质量非常不好，心情更加抑郁，睡觉就更别提了。
典型失眠者 Aki 媒体行业午夜2点以后上床。
难以入睡。即使很晚了却一直没有睡意，越晚似乎越想抽烟、喝咖啡。上床之后也找不到睡觉的感觉，直到天亮才能睡去，一上午的时间都想赖在床上不动。最好的睡眠是周末，周五、周六的晚上在家看碟或者去夜店，然后倒头就睡。
焦虑、工作压力。如果最近有重要的采访或会议，晚上会觉得心烦意乱，并不是担心工作会遇到什么问题，而是想到要去面对工作就很焦虑。一旦开始失眠就会持续一周左右，直到所有的问题解决后，睡眠的能力似乎才恢复过来。
一年多。
运动。下班后去打一场激烈的球赛。
数羊。我曾经数到5760，还是两眼直勾勾地对着天花板，看着窗外一点点亮起来。
典型失眠者 米嘉庆 建筑设计
没有在夜里3点之前睡过觉。
睡不踏实，容易醒，每次醒来到再次入睡总是需要半小时到一小时。
我的工作有时候需要不计白天黑夜地画图、开会、论证。长期积累，我要么就是随时随地都可以睡着，要么就是一连几天找不到困的感觉。
3年多。
喝半杯红酒。
工作一夜，第二天白天继续工作，以为到了晚上能自然犯困，结果眼睛熬得像兔子，却还是在床上翻来覆去。
把睡意找回来
时代在不断向前发展，我们的生活在变化，生活方式在更新。我们无法像旧时候的人那样，做到日落而息，日出而作。我们只能屈从于这个时代所缔造的生活方式，我们只能用自己的方式去调整，当我们在出现这样那样的睡眠问题时，我们的目标只有一个—解决它！今夜沉沉入睡。
睡眠问题一
连续四天以上晚睡，睡眠质量不高，身体疲惫。
连续加班，熬夜后依然不能保持优质睡眠，工作结束后很长一段时间也不能恢复。
解决办法：定时起床。不论在起床之前你的睡眠时间到底是4个小时还是12个小时，最好在你习惯起床的那个钟点爬起来。哪怕你的身体正经历疲倦，精神状态十分倦怠。这样做的目的是让你的生物钟能保持同步。生物钟平衡的好处是，你晚上会有想按时睡觉的愿望。
睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可少的“营养”。人的身体健康与否与睡眠质量密切相关。睡眠主要是由于人的大脑皮层神经细胞，因不断地工作而疲劳时，就由兴奋状态进入抑制状态，抑制逐渐由局部向周围扩散，当抑制达到一定的范围时，就进入睡眠的状态。
睡眠问题二
周末嗜睡症与周一恐惧症
为了补回一周的睡眠不足，周末在家倒头狂睡两天，到了周日的晚上，又开始有了内心的焦灼，入睡状态明显不好。
解决办法：从周末开始，调节睡眠作息。定时上床，最好在11点之前上床，11点前有助于帮助身体机能的修复与能量补充。睡足7～8小时之后起床。如整日在家昏睡，之后让身体更加疲乏，越睡越累，到了周日的晚上反而不容易有顺利入眠的可能。
睡眠对人体的主要的作用在于保留能量和对身体的功能恢复，包括对整个身体和神经系统的恢复。可以消除疲劳、恢复体力，保护大脑，促进发育，增强机体的免疫力，延缓衰老，养颜护肤，促进身心健康。
睡眠问题三
因为工作或其他问题而焦虑，躺在床上翻来覆去，无法入睡。
因为第二天有重要的工作而心神不宁，在床上思考工作中可能遇到的困难，睡眠因此受到影响。
解决办法：在晚上9点之前结束对工作的思考。把所有焦虑的问题想一遍，有应对办法的，先缕出来。如果是未知的可能发生状况，就先放在一边。告诉自己，如果不能安心入睡，第二天这些状况肯定就没有足够敏锐的反应来解决。
睡眠问题四
跨时区飞行，面临时差带来的入睡困难。
如果因为时区差异，带来睡眠障碍。最好的解决办法就是在飞行前2～3天按照目的地的时差进行作息调整。如果这种调整不太可能的话，就在飞行过程中利用眼罩和墨镜来给身体错觉，在10多个小时的飞行中尽量让身体适应时区变化。到了目的地之后，在第一天里继续这种调整。
在飞行中，按照目的地时差进行身体调整。眼罩、墨镜可以增加大脑黑色素的分泌，让身体认为正处于黑夜，这样会自动分泌黑色素，让人产生困倦。也可以在飞行前咨询睡眠科医生，适当服用调整时差用的药物。
关于睡眠，还有这些话要说
要想提高我们的睡眠质量，应该注意调节情绪和培养良好的生活卫生习惯，要按时睡觉，养成有规律的作息时间。睡觉前不要饮浓茶或咖啡，但可以喝杯牛奶或吃块面包，可以使人入睡深沉。睡前要避免一切带刺激性的事物，比如看惊险的小说、电影等。平时积极地参加体育锻炼，可以调节紧张的神经，使人解除烦恼，保持乐观的情绪，有利于更好地睡眠。
减少兴奋剂的摄入
北美洲人除每天喝掉四亿杯咖啡，还从茶、可乐、巧克力中获取过量咖啡因。其中部分人对小剂量的咖啡因都会十分敏感，而另一些人已无多大感觉。若你爱喝咖啡，请在上床前８小时以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在２～４小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠，不能深睡并增加醒来的次数。然而咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现一种洛氨酸可引发夜晚心悸。
尼古丁甚至比咖啡因更刺激。研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有ＲEＭ及深度ＮＲEＭ睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后２～３小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。
睡眠也减肥
人们一般都认为睡眠是导致肥胖的原因之一。可目前一种被称为“瘦身最后机会”的睡眠瘦身法从日本席卷到了世界 各地，许多人都要求来一场“瘦身睡眠”。
专家表示：导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素是人体自行分泌的一种天然激素，只在夜间 睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。
美国学者首先发现，在入睡前补充高浓度复合氨基酸，可促进成年人生长激素的分泌量增加，生长激素可以快速燃烧 体内多余的脂肪，在睡眠中可恢复苗条身段。
睡眠瘦身需在专业医师的指导下补充必要的复合氨基酸，再催眠进入梦乡。美梦结束时，也许就会发觉自己真的比睡 前轻盈了些。
追求质量，而非数量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠。人的睡眠并不是单纯地由生理机制所决定的。深度睡眠有利于恢复人体机能。最新美国研究发现：睡眠超过9小时的成人，寿命短于每日睡眠保持在6小时左右的人。
别在太饱或太饿时上床
晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它们会产生气体。别吃快餐，它们需要长时间来消化。若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其他身体不适一样会整夜防碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。这些还有助于第二天清晨排出体内垃圾。
睡眠质量吃出来
现如今紧张的工作压力和繁重的生活负担把都市人压得喘不过气来，没有什么比美美地睡上一觉后而精神倍增、身体不适随之减轻而更美的事情了。然而现在睡上一个好觉对于有些人来说却是一件很奢侈的事情，由于一些不良的饮食习惯间接影响了身体的正常代谢，从而导致了睡眠质量的下降。现在，我们将从养生的角度来告诉你，哪些食物适合在睡前食用，哪些食材拥有助眠安神的功效。试试看，你会发现睡眠质量是可以吃出来的，而且并不难！
竹荪银耳汤
关键是用温盐水来浸发竹荪和银耳，会使食材肉质筋韧。竹荪要剪去菌盖头，也就是封闭的一端，否则会有怪味。
竹荪
名列“四珍”（竹荪、猴头、香菇、银耳）之首的御膳食材，其有效成分可补充人体必需的营养物质，提高肌体的免疫能力。另外，竹荪能够保护肝脏，减少腹壁脂肪的积存，这种“刮油”的作用很适合晚餐食用，给身体尽量少的负担进入梦乡。
银耳
富含维生素D和硒等微量元素，能防止钙的流失，还能增强肌体抗肿瘤的免疫能力。银耳凭借其益气清肠、安眠健胃的特征早已被认可为安眠助神的佳品，再加上银耳的养阴清热和润燥护肤的功效，更适合忙碌于办公室中的女士在睡前食用。
营养提示：
桂圆
因为含有大量有益人体健康的微量元素，早已成为一味良药。中医很推崇桂圆的营养价值，有许多本草书都介绍了本品的滋养和保健作用。其主要功能是安神，可治失眠、健忘、惊悸，也有滋补强体，补心安神、养血壮阳，益脾开胃，润肤美容的功效。
红枣
富含丰富的维生素和微量元素，甘甜温和、果肉饱满滑腻，具有补五脏、益脾养胃、养血安神的功效。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。
蜂蜜
具有补中益气、安五脏，和百药、解百毒之功效。其抗过敏、抗疲劳、防治心血管疾病等多种功效。尤其对失眠患者疗效显著。
桂圆蜂蜜红枣茶
为了使蜂蜜的营养成分不被破坏，尽量等红茶凉至温热再放入蜂蜜。另外可以在茶中放入切好的干红枣丝。
淮山
是家山药的一个变种，是粮菜兼用作物，可炒食也可煮食。块茎富含淀粉和各种营养成分，可用来制造淀粉和各种营养食品，富含蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁等微量元素。淮山是补气养生的药用食材，经常食用，在增强免疫力的同时，有助于安神醒目，促进身体血液循环，起到助眠的作用。此外，还能滋养肝肾、补虚健脾，治疗身体虚弱、疲倦无力等症。
营养提示：
百合
不仅仅是一种美味的蔬菜，而且还是一味不可多得的良药。百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补之功，特别是对病后体弱、神经衰弱等症大有裨益。食用百合，有助安稳改善，解温润燥。常食有润肺、清心、调中之效，可止咳、止血、开胃、安神。
百合中的硒、铜等微量元素能抗氧化、促进维生素C的吸收，有可显著抑制黄曲霉素的治突变作用，临床上常用于白血病、肺癌、鼻咽癌等肿瘤的辅助治疗。有助于增强体质，抑制肿瘤细胞的生长，缓解放疗反应。
西芹蜜豆百合
这道菜关键是用橄榄油，这样才不会破坏食材的营养成分。为了体现蔬菜本身的清香，建议少放盐。
雪菜烧笋尖
关键是选当季的冬笋，这样口感才会脆嫩到最佳程度。
营养提示：
芦笋
以嫩茎供食用，质地鲜嫩，风味鲜美。因其富含营养成分，具有较高的药用价值，在食疗保健中占有非常特殊的地位。芦笋所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量都优于普通蔬菜。经常食用芦笋可以增进食欲，帮助消化，缓解疲劳，静心安神。对心脏病、高血压、肾炎、肝硬化等患者有益，并具有利尿、镇静等作用。
芦笋是很好的抗氧化食物，是营养美容抗衰老的佳品，也是防癌食品。对于易上火、患有高血压的人群来说，芦笋又能清热利尿。对于怀孕的女性来说，芦笋叶酸含量较多，经常食用芦笋有助于胎儿大脑发育。由于芦笋含有大量的水分和丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，对于预防和减轻便秘、减肥极有好处。
营养提示：
另有6种利于睡眠的食材：
桑葚：味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。 莲子：研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。 葵花子：睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。 核桃：是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。 牛奶：是理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。 水果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发肌体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。
橄榄
鲜食味酸或甜、有时带涩味、回味甘甜、有特殊的香气，深得人们青睐，是果中珍品。橄榄营养丰富，含有17种人体所需要的氨基酸，尤其含钙质和维C十分丰富，对孕妇及儿童大有补益。橄榄具有良好的保健功效，常用作清凉甘缓之剂。它的性味甘酸涩平，主要功能为解毒生津，安神清肺，常用以治疗咽喉肿痛、烦渴及解酒等，所以很适合晚餐食用。带子形似干贝，呈扁圆体，色黄而有光泽。新鲜带子螺含有多种维生素、蛋白质，及较高的营养价值，具有养阴等功效，美味鲜甜，同时亦有安眠静神的作用。但是对于一些海鲜过敏的人来说，这道助眠佳肴就不要轻易尝试了。
橄榄带子卷
这道菜关键是脂肪含量为零有拥有充足的热量，因为青橄榄和带子都富含高能量。
睡前来一杯？现在的白领们工作压力越来越大，晚上吸烟、喝咖啡成了提神的良药，
而在他们看来睡觉前饮用葡萄酒似乎更像是达到迅速入睡的最简捷手段。
自古以来，睡前饮酒作为催眠的方法之一，在民间广为流传。但是酒精对大脑的神经系统有双层作用：少量酒精对大脑起抑制作用，可以使人昏昏欲睡；过量酒精，反而使大脑兴奋，常让人们陷入辗转反侧之间。而酒精对睡眠最普遍的影响包括：经常醒来、睡眠质量较低、熟睡时间缩短以及较早地醒来。
入睡快，质量低
如果说睡前饮用葡萄酒最大的好处是什么？无疑是缩短了进入睡眠的时间。睡眠实验研究表明，睡前喝葡萄酒能让人们迅速进入睡眠的状态，但是这个阶段人们往往处于浅睡眠的状况。即使浅睡眠也是一种睡眠的方式，但是由于思想紧张，人进入了梦乡，在这期间也会有3～5次醒来。
一名睡前嗜酒者讲述了自己的经历：“睡觉前喝葡萄酒，不久便感到昏昏沉沉，很快就睡着了。但过两个小时左右便醒来，之后很长一段时间不能入睡。原本每次睡前喝点葡萄酒，是希望借此能睡得更好一点，但没有想到事与愿违。”自从他摈弃睡前嗜酒这一习惯，便从每晚的失眠中解脱了出来。可以看出酒精的最初反应是诱导睡眠，使人昏沉欲睡，表面上似乎对睡眠有益，然而随之而来的是频繁的觉醒和睡眠的断断续续，到了下半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使总的睡眠质量下降。所以睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间，反而有可能使睡眠变浅，不利于睡眠。
暴饮之后会睡得好吗？
很多人都认为：大醉一场之后，必然会稀里糊涂地睡上一觉，其实不然。当人暴饮之后，血液中到达一定浓度的酒精便会麻痹神经，使人对外反应迟钝，产生头晕瞌睡的效果；然而酒精同样会加速血液循环，刺激大脑皮层兴奋。这就是为什么很多经历过宿醉的人往往感觉到尽管饮酒后入睡很快，可是始终入睡不深，做梦不断，基本上处于半睡半醒的状态，无法让身心得到彻底地良好地放松和休息，部分人第二天起来后还会感到头痛不已。所以说凭借酒精麻痹入睡不过是让人陷入浅层睡眠的状态，似睡非睡，大脑活动不断，无法进入无梦的深层睡眠。进一步说，当一个人饮酒过量导致“过去了”（昏厥）时，确实会让大脑停止运转，不过代价却是酒精和输液对肝脏的极度摧残，实在不值，而且当体内酒精浓度下降到一定数值时仍会陷入浅层睡眠状态。此外，由于入睡中身体代谢变缓，酒精在身体中停留时间过长，还可能对肝脏等器官产生不良影响。
葡萄酒＋安眠药＝死亡
有的人要问了，如果安眠药用葡萄酒送服，是不是会达到高效入睡的结果？回答是否定的，而且对生命直接构成危险。少量的酒精是“提神”的物质，它会让大脑皮层快速活跃兴奋起来，而这正好与安眠药让大脑镇定的作用背道而驰，所以二者同时进行，产生了“正负抵消”的效果，当然安眠药失灵了，所以酒后服用安眠药，可产生双重抑制作用，使人反应迟钝、昏睡，甚至昏迷不醒，呼吸及循环中枢也会受到抑制，出现呼吸变慢、血压下降、休克甚至呼吸停止而死亡。据说喜剧大师卓别林就是死于酒后服用安眠药，所以服用安眠药切忌同时饮酒。
因人而异，因量选择
对酒精的承受力和反应，有个体差异，有些人只需喝一点便可以镇定神经，收安眠之效；但有些人却喝很多才有反应。借酒来改善睡眠，只能收一时之效，绝不是长远的办法，如果因此养成嗜酒的习惯，更是得不偿失。可见饮酒对睡眠的影响不能“一言以蔽之”。不同的饮酒量，对睡眠的影响是不一样的。
国际上有标准的葡萄酒饮量规定，在正确饮用葡萄酒的条件下，对于女性来说，每天应该不超过三个酒精单位，而酒精单位的算法有个公式：瓶上标示的酒精浓度（只取数字）×所喝的分量（以升计）＝酒精单位（约数），拿一瓶酒精浓度为11%的葡萄酒计算，女士每天上限：270毫升（以每杯160毫升计，约1.5杯）；而对于男性来说，其标准是略高于三个酒精单位。
总之，凭酒精入睡对睡眠没有任何好处。睡前少量饮用葡萄酒，对睡眠质量的影响并不是很大，但是，那些相信酒精有助于提高睡眠质量，经常睡前饮酒的人，酒精作用将严重影响其睡眠质量。
选葡萄酒的策略？
口感较为清淡的红、白葡萄酒。
例如产自法国勃艮第的黑品乐（Pinot Noir）以及博若莱（Bourjolais）产区的红葡萄酒，酒体轻盈，单宁不高，收口干净，没有刺口的感觉；美国加州的仙芬黛（Zinfendal）红葡萄酒有清新的果香味，简单，易饮，像这些红葡萄酒在睡前的一到两个小时前饮用都是可以的。
年份比较久的红葡萄酒
年份比较久的葡萄酒，其口感会比较柔和，酒精度也不会感觉到很高，酒体在口腔中停留的时间不会过久。
由设拉子、赤霞珠这些葡萄品种酿制的葡萄酒，酒体雄厚，单宁很高，复杂，在口腔中的余味时间长，不宜在睡觉前饮用。
必备高能量食品
冬季快要过去，但我们依然要为春天储备能量，
对于那些千方百计来计算焦耳生怕长胖的人们来说，这无疑是个漫长的思想斗争的季节。
但是，《美食与美酒》告诉你，高能量不代表高脂肪，高能量食物无疑是今季的必备食物。
太平洋牌原味燕麦汁 ¥34.70
燕麦是早餐的最好选择，无论春夏秋冬。
产地
美国 容量 946ml（一瓶） 能量 520KJ 蛋白质 16g 碳水化合物 96g 脂肪 <10g
点评：
品仕橙子芒果汁 ¥22.00 在寒冷的冬天补充足够的维生素是少感冒的要素之一。
产地
澳大利亚 容量 1000ml（一瓶）能量 2000KJ 蛋白质 6g 碳水化合物 100g 脂肪 <10g Vc 400mg
点评：
安拉三角形蓝波奶酪 ¥18.80 在寒冷的冬天吃上美味的奶酪，多点脂肪又何妨？
点评：
产地
丹麦 重量100g 能量1414KJ 蛋白质20.2g 碳水化合物0.7g 脂肪28.6g
帕斯卡脱脂酸奶（混合水果）/（原味） ¥23.80
酸奶一直是低脂肪高能量的代言食品。
点评：
产地
西班牙 容量125g（一瓶）能量308KJ/189KJ 蛋白质2.6 g/3.6g 碳水化合物15.3 g/6.8g 脂肪<0.1g/0.1g 钙120mg
宝贝酷沾花情人 腰果/什锦果仁 ¥30.00 坚果是一种吃下去令你体能倍增的食物，所以要常备常享。
点评：
产地
美国 重量99g 能量1983KJ/2194KJ 蛋白质6.7g/6.5g 碳水化合物70g/64.5g 转化脂肪0g /0g
德博葵籽黑面包 ¥24.40 黑面包本身没有脂肪，葵花籽又属于健康的高热量坚果类。
点评：
产地
德国 重量500g 能量7046KJ 蛋白质78g 碳水化合物413g 脂肪40g
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2008-09-02 08:37:41
