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胡大一：有氧运动牢记1、3、5、7
每天1次，每次30分钟，每周5天，运动心率为170-年龄
胡大一：北京大学人民医院心研所所长，北京同仁医院心血管疾病诊疗中心主任，中华医学会心血管病分会候任主任委员。
精干的体型、充沛的精力、敏捷的思维，这是胡大一教授留给公众的印象。
但在日前进行的中华医学会健康大讲堂第三讲中，胡大一教授却爆料说，他曾是一名肥胖患者，体重93公斤，血糖也很不稳定。是经过七八年持之以恒的运动，使他恢复了健康，体重下降到70公斤。现在身高1.75左右的他，体重一直维持在75~76公斤之间。
运动的好处人人皆知，关键是很多人既没有落实，也不能坚持。对此，胡大一教授给出一招：要将运动整合到日常工作、生活的节奏当中。这样做既不误事，也不费时，所以才能持之以恒。“我也不是很闲的人。”胡大一教授说，开会时间，如果离会议楼不远，他一定会走着去；会间茶歇他会起来走动；在候机厅候机时他
会不停地走；出行他尽可能乘地铁、坐公交；上楼的时候，别人乘电梯，他会走楼梯……
胡大一曾听到一个故事：日内瓦大学将教职员工分为两组：一组人出门即打的，上楼坐电梯。另一组人每天走楼梯，每餐八分饱。一年后，每天坚持爬楼梯的人，血压、血脂、体重都正常，而且这一组人平均寿命比第一组长15岁。
胡大一认为走路是运动的最好方式。不仅简单经济、而且是一种有氧运动。“有氧运动是以提高身体耐力为目标的轻中强度持续性运动，在这种运动中，氧气的供需保持着平衡。”快走、慢跑、游泳、乒乓球等都属于有氧运动。胡大一要人们记住“1、3、5、7”四个数字：每天至少运动1次；连续运动不少于30分钟；每周确保运动5天；运动时的适宜心率为170 - 年龄。运动心率的算法为：运动刚结束时数脉搏（心率）15秒，再乘以4即得出1分钟的脉搏。如果运动后时间稍长，在查出的脉搏数上再加10，就是运动时的心率了。
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2008-12-03 10:46:25
