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脚后跟疼查查腰椎
70%~80%的人后脚跟疼其实都是腰出了问题。”在近日举办的“心脑健康行”大型公益讲座上,北京市科学专家讲师团秘书长赵之心此语一出,全场人都伸长了脖子。
后脚跟痛怎么是腰有问题?赵之心向健康时报记者解释道:大部分人后脚跟疼,都以为是足跟骨刺。其实,骨刺疼痛是局部性的,疼痛只是在某一点上,这样的人只有很小一部分,更多的人足跟痛是由于年龄的增长,腰骶部的马尾神经受到第4、第5根腰椎退行性病变变形后引起了压迫‘窜痛’,从而导致下肢不适的。初期表现就是整个后脚跟底板疼,严重的还会伴有半个臀部凉、无知觉,大腿外侧麻、小腿麻等症状。
很多中老年人有后脚跟疼的问题,尤其是早起,足跟的刺痛感让很多人站立都成了问题,活动活动后才能有所好转,但如果走得时间长了,或是长久站立,后脚跟就没了知觉,都不像是自己的了。
“现在不只是中老年人,很多30多岁的中青年白领也总有后脚跟痛的毛病,这部分人长时间开车、久坐,腰椎提早退化,又得不到合理的锻炼,很多已经引发严重的腰部疾病了。”赵之心介绍说。
早发现,并找准足跟痛的原因很重要。专家表示,腰部问题引发的足跟痛,严重的需要就医,但在还没有发展到连站立都成问题的早期阶段,只要很好地锻炼,10天左右即可缓解。
怎么锻炼?赵之心介绍了他的秘招:“我平时讲课都是站着的,而且从来都是前脚掌着地。人的前脚掌就如同大树的树根,树有多高根就有多长,树根是固树之本。人的10个脚趾和前脚掌就好比树根,可以支撑起人的身体,而且用前脚掌着地,身体会自然地挺直,对腰部是非常好的锻炼,脊柱也是一样挺得直直的。”
此外,“单腿后背”也是个不错的锻炼方法。即身体正位不动,单腿后背,尽量向后向上抬腿,上身不要前倾,保持静止,坚持1~5分钟左右后换另一条腿。每天白天或晚上做一次,对腰椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼,可缓解腰部许多问题。
但专家提醒,因足跟骨刺引发的后脚跟痛仅靠锻炼难以缓解,需要去医院治疗。
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