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等 级:资深长老 |
经 验 值:9012 |
魅 力 值:5449 |
龙 币:13720 |
积 分:10445.3 |
注册日期:2006-04-02 |
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抬臀伸腿
抬臀伸腿
锻炼部位:前腹部和下腹部
1、仰卧,双膝弯曲,双脚平放在地面上,双手放在身侧,掌心向下。
2、收紧你的腹部,背部压平。双脚向下压的同时抬起你的臀部离开地面。
3、挤压臀部肌肉然后向外伸直一只腿。
4、将腿收回至膝盖弯曲的位置,然后换另一只腿做动作。慢慢的降低你的背部至地面,始终保持臀部收紧。
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-- 对那些讨厌我的人,我会当他们是空气;对于喜欢我的人,我会努力回报他们更多的喜欢和勤奋........ |
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