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生活中的25个实用健康小计谋
许多自然疗法做起来非常方便，均衡饮食、调整呼吸、抽空冥想一下……你只需积累点
点滴滴的这些有利于健康的好习惯，做一个持之以恒的有心人，就会发现，滴水能成河
，小计谋也有大回报！
??小计谋1
??每天早晨洗脸时，记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。大回报：一举两得——
既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练，渐渐习惯了低温，再有冷空气
入侵，也就见怪不怪，不会动不动就感冒了。
??小计谋2
??在洗漱室抬眼就能看见的地方挂上一幅赏心悦目的风景画，每天刷牙前先想像一下
自己就在那画里面。大回报：也许你正站在白云缭绕的山顶向下俯视，也许你正坐在一
家时髦的露天咖啡馆里喝咖啡，身边还有一位英俊的男士。让自己冥想几分钟，体内压
力荷尔蒙的水平顿时会下降很多。
??小计谋3
??在头脑中酝酿一句能对你产生积极和强烈共鸣的名言警句，每天出发上班前，在头
脑中将这句话回放5分钟。大回报：这会使你的心绪更积极向上，以更好的热情投入到工
作中。
??小计谋4
??塞车时，别光顾着抱怨交通的糟糕状况，来进行呼吸放松吧。集中丹田(小腹)位置
，做4∶7∶8呼吸法——先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“
咻”声，默数8下。大回报：只要你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动，就会发现你浮
躁的心灵平静了，如果你失眠，肯定失眠的症状也会得到改善。
??小计谋5
??如果你坐公共汽车上班，当别人看报纸时，不要错过做骨盆肌运动的机会。将收缩
的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。你放心，你的举动绝不会有
人察觉。大回报：骨盆越好说明你的阴道越紧，每天坚持做5分钟这样的运动，阴道肌肉
会呈现较为紧绷的状态，做爱时会有“握紧”的感觉，同时还能防止老年性尿失禁。
??小计谋6
??不要挤在狭窄憋气的电梯里，爬楼梯吧！大回报：每爬1分钟楼梯，你就会消耗6卡
路里热量，即使你只住在4层楼上，一星期也至少能消耗120卡路里热量，1年就是5520卡
路里，相当于你一年能少长1公斤脂肪呢。
??小计谋7
??到了办公室，深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头
发。大回报：梳理头皮可清除你头部的紧张感，让头脑有清醒感，更好地投入工作。
??小计谋8
??如果办公室外阳光明媚，偷闲走出办公室沐浴15分钟的阳光。大回报：紫外线不仅
是非常好的消毒工具，还可以增强你对钙的吸收，你所需要的维生素D也会轻而易举地得
到。小计谋10
??工作一阵后，记得用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这一动作可
重复10次。大回报：通过使颈、背发力，刺激血液循环从而达到放松颈背的效果，以免
你落下腰酸背痛的毛病。
??小计谋11
??将你包里的零食薯片一股脑倒入垃圾筒，换上香蕉吧。大回报：下午三四点是你一
天中最乏力的时候，不妨吃根香蕉补充点能量。维生素B6可帮助人体产生多巴胺、正肾
上腺素这些振奋精神的神经传导物质，而香蕉正是维生素B6的最佳来源。吃薯片这样的
零食不仅让你更乏力，而且让你每天至少多摄入155卡路里热量，相当于11克脂肪。
??小计谋12??
??边看电视边干刷皮肤，使用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜络，在腿上、手上进行轻轻
磨擦，可刷至表皮呈粉红色。大回报：通过按摩皮肤，使表层老皮脱落，加快血液循环
，刺激你的神经，活跃你的思维。
??小计谋13
??将一点柠檬和一点盐混和轻拍在脸上五到十分钟后，然后洗掉。大回报：在外奔波
了一天，沾了不少细菌，而柠檬具有收缩作用和抗菌作用，是极好的清洁剂，它含有丰
富的维生素B3，有助于预防细菌生长，并对痤疮有很好的治疗作用。
??小计谋14
??洗脸时，顺便用手掌将温水捧起，轻轻地泼在紧闭的双眼上，做20次；然后用冷水
重复以上作法20次。大回报：如果你一天都坐在电脑旁，眼睛一定很累，不妨以此来改
善你的眼部循环。
??小计谋15
??浅饮小酌，干吗不垂青葡萄酒呢？大回报：葡萄酒里含有强心剂，可有效防止心脏
病。
??小计谋16
??晚上回到家里，腰酸背痛得不行，赶快用一个纸杯盛满水，在冰箱里凝成冰，再沿
杯口剪下约3-4寸，在痛处来回擦拭10分钟。大回报：可让你的痛楚肿胀减退消除。
??小计谋17
??关上电视，比你习惯的时间早1小时睡觉吧！大回报：多一些睡眠会使你获得更多健
康的免疫力，防止流行性感冒和类似头痛的神经性病症。
??小计谋18
??每天晚上睡觉前，坚持用牙线清理一下牙齿。大回报：这样可使你患牙龈病的概率
降低85%。
??小计谋19
??睡前冲热冷水交替浴，每次淋浴维持约30秒，最后一次是冷水。大回报：这样可令
你绷紧了一天的神经松弛，让你晚上不至于辗转难眠。
??小计谋20
??浴后将削去皮的生土豆打碎，用干净的沙布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休
息15分钟。大回报：可以消除眼睛浮肿和黑眼圈。
??小计谋21
??睡觉前伸个懒腰。大回报：一个缓慢的、舒适的懒腰对于即将上床休息的人来说是
再好不过了，因为它松散，可以帮助你放松紧张的神经。
??小计谋22
??周末或假日散步于树林里，将食指、中指、无名指并拢于肚脐下方，做深呼吸，同
时轻轻按下肚子——这是恢复元气、使人兴奋的主要区域，这一动作可重复15次。大回
报：近年来，世界上许多国家利用森林中特有的阴离子来调节人体机能，治疗疾病。森
林是一个氧气加工厂，每公顷森林能吸收1吨的二氧化碳，产生0.37吨氧气。森林更是一
个天然的吸尘器，它对粉尘、灰尘有着良好的吸收和过滤作用，对治疗咽炎、肺炎、支
气管炎等呼吸道疾病十分有益。
??小计谋23
??冥思苦想半天不知道周末做点啥，给你个建议，钓鱼去吧！大回报：钓鱼是一项有
趣的户外活动，不仅让你一小时消耗100-200卡路里的热量，还能让鱼成为你健康饮食的
最佳营养品，即使是富含脂肪的鱼其脂肪量也少于瘦肉。
??小计谋24
??应该有意地培养自己种植的习惯。大回报：自种的蔬菜，包括胡萝卜、西红柿、青
椒、红椒，要比在商店里买实惠得多，而且园艺劳动一小时能帮你消耗150-250卡路里的
热量。
??小计谋25
??如果可能，假日里去海边或山顶上看看日出。大回报：也许工作和婚姻都让你有所
懈怠，不妨去看看日出，当你看到喷薄欲出的朝阳，你就会有一种重新获得新生命的感
觉，也就有了新鲜的活力。
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(此文由甲骨文在2004-04-23 15:02:34编辑过)
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珍惜生命，爱护环境！
秋天的红叶不是衰落，那是火
石间的草子不是寂寞，那是果
逝去的岁月不是蹉跎，那是我！
甲骨文 |
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2004-04-23 15:01:33
