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关注骨骼之 中老年人如何预防膝关节病
中老年人的膝关节疼痛多是由于原发性骨性关节炎（含骨刺、骨质增生）造成的。此病不仅与关节本身的老化有关，也与老年人的膝部活动过少，血液循环较差，过度劳累，受寒受潮以及体型肥胖等因素有关。下面就根据祖国医学中“不治已病治未病”的原则，提出一些膝部的保健措施，供读者们参考： 一、要注意膝关节锻炼。膝关节面的软骨虽然怕受过度挤压，但也得进行适当的锻炼，让膝关节经常受到一定的压力和磨擦，否则膝关节面的软骨容易发生变性。同样，膝关节周围的肌肉、韧带等，也需要经常活动和锻炼。如果得不到适当的锻炼，这里的肌肉就会发生萎缩，其收缩力、弹性和耐力都会变小变差，韧带的柔韧性也会减弱。这就直接影响到膝关节的稳定性、灵活性及其承重和运动的功能。进行膝关节锻炼的方法很多，比较简便易行的有如下几种： １．进行股四头肌的静力收缩锻炼，即进行“大腿绷劲”运动。锻炼者可取坐位或仰卧位，首先将双腿拉直，以“抽动”方式进行股四头肌的收缩运动。五分钟后，将左腿绷直抬起，抬起后坚持数秒钟后再放下，然后让右腿重复这个动作。让两腿一起一落地交替进行这个运动。每次可运动１０分钟左右，每日可进行２—３次运动。 ２．进行股四头肌负重锻炼。在直腿抬高锻炼的基础上，把两个０．５—１公斤重的沙袋分别捆在两腿的踝部，让两腿重复进行直腿负重抬高的运动；可先左腿后右腿；每次可锻炼３—５分钟。 ３．进行膝关节屈伸运动。锻炼者可取仰卧位，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动。这样可以提高腿部肌肉和韧带的弹性和韧性及关节的灵活性，并能消除膝部的无菌性炎症，避免膝关节周围软组织的粘连。此运动每天应进行２—３次，每次运动３—５分钟。 ４．进行步行或慢跑。步行或慢跑可增强下肢肌力和韧带的韧性，以及膝关节的灵活性和稳定性。步行开始时每分钟可走３０—４０步，然后可逐步提高行走的速度，达到每分钟走６０—７０步。一般可一次行走２０００—３０００米，每日行走１—２次。若慢跑，每次可跑５—１０分钟，每日可慢跑１—２次。 ５．做体操或打拳。此两项运动动作柔和，能起到活动关节，锻炼筋骨的作用，适合于不能进行长距离步行和慢跑的中老年人。每天早晚各练一次，每次练１０—２０分钟。在运动中，可根据个人情况适当地放低身体重心，增大膝关节的运动幅度。 ６．做自我按摩。此方法特别适合于年老体弱有运动困难的人。锻炼者可取坐位，分别对大腿和小腿的肌肉进行揉捏拍打及捋顺。对髋骨进行研磨松动，以达到促进膝部血液循环、改善其局部营养、松解筋膜粘连的目的。 二、在运动中要注意保护膝关节。在劳动和运动中要注意保持膝关节的平衡稳定，防止摔倒或扭伤。若膝关节损伤后不及时治疗或治疗不当，可造成膝关节的长期疼痛。 三、要注意膝部保暖。不少人的膝关节痛是天热时减轻，天冷时加重。所以中老年人天冷时不仅要多穿衣裤，戴上“护膝”，还应注意不要在“风口”处长时间站立。 四、要注意减肥。肥胖会使膝关节负荷过重，加重膝部的疼痛。因此，肥胖者应设法减肥，保持正常体重。
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为天下所有父母能度过一个祥和快乐的晚年尽一份微薄之力 |
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2011-06-02 11:09:10
