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我的减肥、养生秘笈,一般人我不告诉
坚决不能吃的食物(或者一个月顶多吃几口的食物):1、所有饮料;2、烟酒;3、辛辣食物;4、油炸食品;5、花生瓜子;6、动物内脏;7、肥肉;8、鸡蛋黄;9、麻辣烫类等等。
要控制量的食品:1、炒煎煮烹炸里面的炒菜的用油量,一定要热锅冷油,而且油基本是润湿锅底就可以了;2、降低食盐的摄入量,一定要越少越好,因为北京原本就吃盐多,所以要控制量;3、鸡肉、猪肉的摄入量一定要控制少一点,速生猪肉没有太多营养,鸡肉激素太多;4、炒菜味精、鸡精一定少放;4、到外面吃饭的次数,要控制,因为外面吃饭的油一个是大,另外一个是质量差,容易导致甘油三酯飙升;
可以放开吃的:1、水果;2、蔬菜(反季节蔬菜没有应季蔬菜好)3、牛肉、羊肉等瘦肉;4、菌菇类;5、海带、紫菜;6、牛奶、酸奶;7、鱼类,最好是深海鱼或者海鱼,河鱼就免了;8、干果可以适量吃一点点;9、作料里面放一些草渗、枸杞之类的;10、粗粮,有人说吃粗粮对肠胃不好,呵呵,那是非常片面的,粗粮反而会增加膳食粗纤维,非常好的;11、白开水,白开水比任何饮料喝了都健康;
吃完饭要走路,做体操,缓慢活动20分钟,稍缓慢活动20分钟,快走5分钟,再慢走15分钟,就好了,一天要至少活动1小时。
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