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今天有点时间把个人的减肥心得写了一下，完全个人原创，一个字一个字的码出来的呀。
减肥是女人一生的事业。虽然有些人因为体质原因一生都没胖过，但是作为女人我们还是要时时关注自己的体型。因为谁也不能保证你不会从下一个时刻就开始胖。本人曾经断食8天，并且最近两年一直在减肥，也算小有成就，看着在减肥路上走得辛苦的妹妹们，一直都想分享一下经验，今天终于抽空写了下来。
节食、断食、辟谷
减肥的方式大家都会说，就是少吃多运动。其中一种极端的方式就是完全不吃。这种极端的抑制食欲的方式在道家叫做“辟谷”。作为道家的一种修行方式，“辟谷”，个人觉得大家把它传的比较神，什么排毒、养颜、祛病等等。但是，中国的这些理论都缺少一种科学、系统的理论去支撑，大家有没有想过，为什么断食就会有这些现象？作为一个理科生，我喜欢刨根问底，比较难以接受中国式的，比较悬的说法，我还是喜欢从人体的生物学上去解释这些现象。
脂肪的产生与代谢
减肥说到底就是要减少脂肪（现在有科学认为成年人的脂肪细胞数量不能减少，减肥只是减小脂肪细胞体积，但是这不妨碍我们的减肥原理）。不管你是用节食的方式还是用运动的方式，反正就是要把脂肪消耗掉。
那么脂肪是如何产生的呢？我这里先用一个外行人的理论解释一下，那些生物化学家们，如果我在理论上有什么严重错误欢迎指正，但是只限于有理论根据的。
食物进入消化道，会有血糖释放到血液中，血糖是人体能量的直接来源。在食物消化完，身体的能力一直由血糖供给。如果食物释放的血糖大于人体的消耗，那么多余的能量首先被转换为肝糖原，当然，如果肝糖原够多了，胰岛素就会把多余的血糖推进细胞进行储藏，于是变成了脂肪。
脂肪的代谢，如前所述，身体的能量首先来自于正在消化的食物，如果我们吃的少，食物消化光了，那么身体就会分解肝糖原，如果肝糖原也用完了，那么身体才开始分解脂肪。食物的数量和性质都影响了血糖的供应，这是另外一个话题。
酮体
说到减肥不得不说的一个词就是酮体，另外一个词就是酮症酸中毒。生过孩子的美女们都知道孕吐吧，那么为什么会孕吐呢？这是因为，怀孕初期，身体消耗大于摄入的食物，脂肪开始消耗。脂肪消耗就会产生酮体。酮体多了就会有酮症酸中毒，呕吐只是其中一个症状。
前面说过，如果血糖、肝糖原都用光了身体就开始分解脂肪，但是脂肪细胞不能直接提供能量，而是先转换为酮体，酮体才给身体提供能量，这种能量优先供给的是大脑，也就是身体默认的最要部位。
我建议减肥的美女们都买几盒尿酮试纸。尿酮，从那个试纸上好像是有5个等级吧，如果能长时间的把自己的尿酮保证的++或者+的状况是最好的，这说明脂肪一直在分解。但是最好不要超过+++，因为尿酮多了就会有酮症酸中毒的症状，比如说呕吐、心悸等等，根据个人体质症状不太一样，但是严重可能会死人。不过大家不用担心，断食引起的酮症酸中毒只要一吃饭，立马就好。原因很明显啦，吃了饭，血液里有血糖了，不用分解脂肪了，就没有酮体啦。
胰岛素
胰岛素是内分泌中的一个概念，减肥会对身体的各个参数产生影响，胰岛素只是最直接产生影响的一个参数。
身体在血糖在升高的时候会产生相应的胰岛素来调节血糖，但是，如果我们暴饮暴食，血糖骤然上升，胰岛素会过量分泌，不但会有低血糖的情况发生，还会引起肥胖。所以保持身体血糖平稳有助于保持一个稳定的胰岛素水平，可以预防肥胖的减肥。那么如何保持一个稳定的血糖水平呢？没错就是多餐少吃，少吃糖。
节食减肥过程中可能会遇到的情况
酮症酸中毒症状
断食能够引起严重的酮症酸中毒症状，但是不同的人感受可能有极大的差别。先说说我个人的感受。我的症状主要是呕吐、心悸，特别是心悸，已经让我无法睡觉，坚持断食8天，最后放弃的原因不是因为饥饿（吐到不想吃东西），而且因为实在是睡不着。但是有些人，长期不进食也没有明显的症状。有人统计了一下历史上进行绝食抗议的人，一般都是在40多天后才死亡，最长的能支持60多天。所以说人类只喝水不吃饭，支持1个月完全没问题，所以那种21天断食法，看着很恐怖，其实完全可行。
极端减肥的副作用
长时间断食虽然可行，其实有严重的副作用，对胃的伤害我后面再聊。先说一下内分泌。要知道断食会让人体进入一个饥饿状态，身体会认为现在食物短缺，必须减少消耗。减少消耗的方式我能想到的有两种：1、降低基础代谢率；2、停止某种非主要功能的运行。
基础代谢率，或者说新陈代谢率，大家应该不陌生，没听说过的自己去搜。基础代谢率的高低直接影响着我们的体型，中年发福的主要问题就是身体老化基础代谢率降低但是食量没降低造成的。天生易胖的妹妹们大多数的基础代谢都低。想知道自己的基础代谢率最准确的方法是去专门的结构检测。但是也有些虽然不太准备但是也有些参考价值的方法。一种方法就是观察手指的半月牙，半月牙越多基础代谢率越高。另一种方法是测量体温，正常情况下（无疾病、无剧烈运动）体温越高基础代谢率越高。本人十个手指头勉强只有两个半月牙，体温常年不够36.5度，用中医的说法，我这就是体寒。呜呜呜~~~，减肥难呀。网上介绍了很多提高基础代谢率的方法，大家可以参考。
停止某种非主要功能，这个就有点恐怖了。本人直观的体验就是：断食以后例假就没了，身体认为分泌雌激素养着那些生育系统明显不如维持大脑、心脏等器官来着重要，所以就把这部分功能给停了。呜呜呜~~~。想想这也是为什么一些很瘦的女人不容易怀孕的原因吧，太瘦了身体先要保证自己的正常运行，其他的就都免了。所以说真不能长时间的过度减肥，如果身体的某种机能长时间没有给养会不会就挂了呀？这个我觉得挺悬的。本人用了两个多月才把内分泌给调回来，想想这也是减肥最大的一个副作用了。有一个朋友从110斤减到了90斤不到，就是用节食的方式，而且已经维持了很多年，一直都在控制食量（这种变态的毅力本人非常钦佩，但是无法做到）。她体重最开始掉下来的时候，身体素质明显就差了，过敏非常严重，各种过敏（大家知道身体突然间过敏其实是因为抵抗力降低了），她调整了很长时间过敏才没有那么严重。但是知道今天，她的身体也不是很好，至少没有减肥前那么好。
断食的其他作用
很多人都提到了断食可以排毒、让皮肤变好等等。这个先告诉大家都是假象，到底什么是排毒？皮肤又为什么变好？我曾经在网上看过那些断食的人的日志，说什么口臭、尿黄、拉黑baba就是排毒，别逗了，其实这些都是酮症酸中毒的初期症状。
至于那些皮肤变好的，我个人认为，是断食前吃的太多导致的内分泌旺盛，被突然间断食给降下来了。反正我个人的经验是断食导致皮肤变差很多，脸发黑发黄。
好处
当然，还是有很多好处的，什么体型变美这些我就不用说了。说说我的其他的一些感受。因为断食，短时间内体重下降的比较多，身体负担突然间变小，感觉身体轻生很多。睡眠变少，人很精神。我不知道别人怎么个情况，我跟人的情况就是：在体重增加的时候就爱睡觉，体重减少的时候每天的睡眠时间就明显缩短，而且很精神，很有活力的感觉。
运动对减肥的影响
很多人都提倡运动减肥，说这样比较健康，本人不太支持运动减肥，而且实践的少没什么发言权。所以以下的论述，也只限于理论。
少吃多运动，每餐减少一定的食量，加大运动，这种减肥应该是最健康的减肥方式，缺点就是因为需要较高的运动量、占用较多的时间、需要专业的人进行指导，所以对于我们大多数人来说很难坚持，而且一旦停止运动，反弹会很快。长期保持一个较大的运动量？OMGD，让我死吧，不喜欢运动，真坚持不住。
节食，节食的情况不同，需要的运动情况可能差异很大，有些人过午不食，有些人过早不食，有些人，每餐减少正常食量的一半，有些人每餐只吃水果。不管什么样的节食，个人认为，只要有力气，还是要多动一些，特别是有氧运动。因为身体因为节食新陈代谢会降低，运动可以让身体保持在一个比较高的新陈代谢率上。
这里，要说一下节食减肥的过午不食。很多朋友都说：我每天只吃早饭和无法，晚饭完全不吃，为啥还会变胖呀？我根本就是喝风都会长胖呀，没法减肥。本人从来不爱理这种人，这根本就是给自己心理暗示，不想减肥又需要个合理借口的。因为根本就不存在喝风就长肉的人。人每天需要能能力是一定的，您一个早餐就恨不能把一天的热量都吃进去，那可不是瘦不下来。
言归正传，断食，对于断食的情况，我看就还是别运动啦。就跟人体验来说，断食3天后，走路都是一项艰苦的任务，根本没有运动的可能。但是，我看别人的断食日记，有人断食十几天了很能跳绳，我劝各位断食的美女就算是你有那能力也没用啦，前面我们说的很多，断食的时候身体有些机能已经停止运作了，您在剧烈运动，停止运作的功能更多，保不齐会有什么副作用呢，危险。
其他的辅助减肥方式
很多人都说普洱减肥、咖啡减肥、苦瓜减肥、杜仲减肥等等，经过本人亲身验证，这些减肥方式很多都是人为炒作，不要太相信，这些东西都是好东西，对减肥也有一定的帮助作用，但是能起什么关键作用我看还是算了吧，别有啥大指望。
健康的生活方式。一个早睡早起、吃饭定时定量、每周坚持运动的健康生活方式对减肥或者说预防减肥有很重要的作用，哈，当然我只是提倡健康生活，没有亲身体验对比过。
断食的恢复
对于断食减肥的妹妹们来说，通过断食或者节食到达理想体重后，如何恢复正常饮食，恐怕比断食更难。
盐，因为长期断食，身体摄入的盐基本为0，但是突然间吃饭，就会摄入盐，这时身体多少体重会增加，不是因为脂肪多了，而且身体里的水多了。
恢复饮食其实也是另外一种节食，控制食欲。长期的饥饿，让身体对事物无比渴望，暴饮暴食是节食的人最容易发生的。本人就在断食后经历过数次暴饮暴食，每次暴食后都要催吐，催吐不是因为我想瘦而且因为胃已经被饿小了，吃下去太多，胃难受，只能都吐掉。
关于饮食的恢复，没啥好说的，只能说：控制，控制，再控制。
减肥的终极障碍
食色性也，为了保障自己的生命，食欲是人类之所以存在的一个基础，所以对抗食欲是减肥的一个根本问题。
其实我最推崇的减肥方式是节食，每餐都吃，但是食量减少，减少多少看自己的尿酮同情，让尿酮一种保持在++附近。这种减肥的很大一个问题就是食欲，只要吃起来就控制不住呀~~~所以对于毅力不是非常强的人来说断食更好执行。
在物质资源丰富的当今社会，吃饭，对于很多人来说已经不是满足饱腹的一种需求，而是一种精神需要，你在饥饿时候对食物的欲望不是你吃饱喝足时候能够想象的，就算是在不饿的时候，很多人也能吃下不少东西，吃已经成了一种精神慰藉。所以这里我一定强调一下，减肥、节食、断食，能不能成功方法不是最重要的，毅力决心才是最重要。减肥前，先问问自己能不能坚持，如何坚持，对出现的各种情况、身体感受如何应付，知己知彼（当然这个“彼”也是我们自己的身体，但是话说回来，有多少人对自己的身体有足够的认识）才能百战不殆。
特别是在饿的时候，血糖指数低，情绪会明显受到影响。是的，这就是为什么吃块糖会开心，因为血糖能够直接影响到人的情绪，因为血糖低引起情绪低落的状况比较不好处理，那种体验，我不太好描述，也不知道如何对付。但是每个人体质有差异，不一定都会遇到这种情况。不过我相信很多人在减肥的时候都能遇到，所以我建议大家不要去招惹一个减肥的人，她可能情绪很差，别碰枪口上。
减肥会遇到各种各样的情况，但是不管怎么样都不建议吃减肥药，切记！切记。
减肥对于女人是一种磨练，一种修行，我们最终要达到的目的是玩转自己的身体，保持一个健康、优美的体型，一个乐观、积极的态度。衣服固然好看，穿得上是目标，但是最终，快乐的心态才是根本，不认为瘦=开心，胖=不开心，所以减肥虽然是我们一生的事业，但是绝不能让减肥影响到我们的生活，正好相反，减肥只是为了能更开心的生活而已！
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2014-06-24 23:01:12
