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如何将“压力”这个敌人变成“朋友”？
What？压力过大
会引发突发性耳聋？！
12月12日下午，台湾著名歌手吴克羣发微博证实自己左耳被确诊为“突发性耳聋”，目前仅剩六七成的听力。吴克羣，曾经因为《为你写诗》等歌曲而走红，被称作台湾新晋创作型偶像小天王，也是新浪微博知名的千万博主。对一位歌手来讲，听力的损失并不是件小事。
吴克羣表示，自己听力受损主要和压力过大、经常熬夜有关。吴克羣回忆半年多前，他一边筹拍电影，一边创作歌曲，加上他的副业潮牌开店计划，他因此经常性失眠，睡不着就起床写歌，即便睡着了，梦境中也全是工作。没想到某天突然左耳不断耳鸣，接下来就经常性地出现头痛欲裂、眩晕。他以为是耳屎过多，一度到诊所清耳朵，状况不见好转，直到他高低频声音都听不到，听到的声音像机器人讲话般，才到医院就诊。最后，经耳鼻喉科精密检查，被诊断为“突发性耳聋”。
在临床上，由于压力过大、过度劳累、频繁熬夜等造成大脑供血不足，循环障碍导致耳蜗缺血缺氧，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）诱发突发性耳聋的病例并不少见。
压力的真实含义
究竟是什么？
2013年世界卫生组织（WHO）的调查报告显示，慢性病的发病原因中，60%和个人的生活方式和行为习惯相关，其余的风险因素中，遗传因素占比15%，医疗条件占比8%，环境因素占比7%。而在个人的生活方式和行为习惯中潜伏的五大“慢病杀手”，如不按时合理饮食、身体活动不足、睡不好觉、抽烟成瘾和酒精依赖的背后正是现代人在“高压漩涡”裹挟下的行为反应，或者是采取的一种不健康的减压方式的宣泄出口。
当我们在谈论什么，你会觉得有压力？当你被照料得无微不至而局促不安时；当你在职场拼搏不堪重负时；当你面对着越来越长的to do list，越来越多的Deadline逼近；手机天天接到红色预警的雾霾天气预报；遭遇交通堵塞，上班迟到罚款；天天加班狗，过年单身狗，春节被逼婚；欲与天公试比高、万万没想到的房价飙升速度；打开电脑，同龄人“超级网红” “超级IP”的个体崛起压力；关上电脑，老婆说你要有追求，学学王健林，定个小目标，先赚1个亿……
面对这些，你是否已经感到一种迎面扑来的压迫感？所以，我很认同斯坦福的健康心理学家，著名畅销书《自控力》的作者凯利·麦格尼格尔教授，对压力给出的定义。她说，“压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。”
这个定义足够大，可以涵盖我们上面讨论到的一切行为反应。这个定义也强调了有关压力的一个重要真相：压力和意义无法分割。对不在乎的事情，你不会感到压力；不经受压力，你也无法开创有意义的生活。”
这个定义在提醒我们，压力有好的一面，承受压力，在很多情况下，是通往意义和价值的必经之路。如果把压力形象地比作一枚硬币，“压力有毒”、“压力有害”只是硬币上图案的一面，也许翻到另一面，你会看到“压力有意义”、“压力有价值”的花纹。WHO告诉我们，压力和慢性病发生的60%有关，但另外一些科学研究也告诉我们，压力会使人更聪明、更坚强、更成功。它帮助你学习和成长，甚至会激发你的勇气和慈悲心。
我们能和压力做朋友吗？
如何去理解压力的双面性？又如何让“压力有意义”的那一面出现在我们的生活中，而不仅仅只忍受“压力有毒”那一面对我们身心健康的破坏。“接纳承诺疗法”（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）是我在心理学的科学研究和临床咨询中应用的主要方法。我学习和实践ACT十一年的时间里，深深感受到ACT给我的人生带来的益处。ACT帮助我真正接纳了我的“少白头”，接纳了父母的早逝，也给予了我智慧的启发，创造整合出一套科学应对压力，通过改变和压力的关系，让我们从压力中获益、而不是被害的实践方法。
这个方法，绝对不只是一个单纯意义上的“减压疗法”。ACT是一种创新性的“以正念为核心”的认知行为疗法。ACT的创新性，体现在它颠覆了大多数西方心理学的基本规则。大多数心理疗法都十分关注症状的减轻，比如对待压力，这些理论强调人们必须要首先减轻压力，以及压力带来的症状，才有可能过上更好的生活。ACT则与之相反，它强调首先要接纳症状，这样才能将精力投入到创造更好的有意义有价值的生活中去，而不是纠缠在消除症状的无止尽的斗争中。
换句话说，当你能做到接纳压力甚至是拥抱压力时，学会做压力的朋友而不是压力的敌人时，你的压力才能真正减轻。
如果你想和我一起聊聊压力的对与错？是与非？好与坏？高与低？诅咒和福报？聊聊如何在碎片化的高压时代，善用压力，让压力帮助你变得更聪明、更坚强、更成功。帮助你学习和成长，甚至会激发你的勇气和慈悲心。而不是被压力压得踹不过气，感觉身体被掏空，成为慢性疾病的新病友，或者只想大吼一句“去你压（Ya）的！”
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2016-12-25 01:01:18
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