#半小时早餐#20170110_回龙观社区网

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宁妈

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#半小时早餐#20170110

#半小时早餐#20170110[太阳]豆浆(黄豆、核桃、小麦胚芽)，紫薯鸡蛋饼(紫薯、鸡蛋、玉米、面粉)，油麦菜芝麻酱，猕猴桃
今天的紫薯鸡蛋饼，第一次做口感比较干，下次换成水份大的红薯口感可能会更好。
好天气不谈雾霾！
谷薯类排在膳食宝塔最底层它是基石，第二层就是蔬菜水果类，可见蔬果的重要！
食物与人体健康关系的研究发现蔬菜水果的摄入不足是世界各国居民死亡前十大高危因素，新鲜蔬菜和水果能量低，微量营养素含量丰富，也是植物化合物的来源。蔬菜水果摄入充足可降低脑卒中和冠心病的发病风险以及心脑血管疾病的死亡风险，降低胃肠道癌症的发病风险。所以蔬果作为优先推荐摄入的食物种类排在了膳食宝塔第二层的重要位置。

再好也要注意食用量，推荐量：
蔬菜类300～500g；
水果类200～350g（大约就是中等大小的一个苹果）

2017-01-10 09:44:04

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