立秋过后

清晨傍晚略见凉爽

夜跑活动提上日程了吗？

北京最适合夜跑的地方都在这了，

你还不快紧跟健身潮流，

一!起!来!夜!跑!

故宫外围

故宫外围全长约4公里，晚在人车稀少的时候，在故宫围墙外奔跑，能够感受到夕阳下故宫别样的魅力。也是很多网友最为推荐的地方。

北池子大街->东华门->午门->西华门->北长街->景山前街->北池子大街。北池子大街，北长街这两条街是红区，治安很好，而且两边的树木很多，此外车很少，夜里很安静。

(知乎网友推荐)

红领巾公园

住朝阳公园、红领巾公园附近的建议去红领巾公园夜跑，为什么不推荐去朝阳公园夜跑呢?因为要门票啊!红领巾公园早6至晚10免费开放，绕着公园中心湖跑一圈是2.5公里左右，累了一圈，心情好时两圈，量都很好控制，重点在东南门还有各种器械，跑完来做个拉伸是再合适不过的了。

奥林匹克森林公园

来到奥森公园后，从南园南门出发开始跑，跑步环境真的好的不得了，专门塑胶铺了一条约2米宽的跑道，公园里没有车，绿树成荫，而且每个500米有一个计程牌，从南园到北园跑一圈共10公里。

望京SOHO

想看北京夜景来望京SOHO是个不错的选择。漂亮SOHO喷泉，灯光闪烁的大厦，不仅仅吸引了市区的众多上班族，也让很多资深夜跑族们发现了这里夜跑的独特优势。灯光明亮，沿线林立的“三座大山”尽收眼底，在享受奔跑的同时感受着望京SOHO巨大的建筑魅力。各种形式的夜跑也随之而来，这里时尚和健康兼具。快来这里大汗淋漓一场吧。

工人体育场–千米健步廊

2013年8月6日，千米健步廊在北京工人体育场正式落成。跑道长约800米，宽4米，由于利用了体育场外的空间，所以是对市民全天免费开放，而且属于独立空间，能做到人车分离完全不被打扰，也不用受尾气的影响。

温榆河沿岸

温榆河是京城水系的重要组成部分，海河北系四大河流之一，发源于燕山南麓昌平、延庆、海淀一带，全长47.5公里，流域面积2478平方公里。温榆河沿岸绿草青青，树木高大成荫，空气清新，人流稀少，非常适宜在清晨和傍晚沿河奔跑，领略自然的秀美，聆听河水的声音。

夜跑须知

夏季，越来越多的人加入了夜跑一族，那么，夜跑的时候我们要注意点什么呢?接下来，听听以下几个忠告吧~

1 避开暗处

夜跑的潜在风险之一是晚上视线不佳，所以夜跑者要尽量选择有路灯、有光亮的地方跑，以免发生意外。

2 跑前伸展

长跑会对人体尤其是膝盖有一定损伤，所以跑前要做足准备工作，包括拉筋、压腿等。

3 耳机危险

夜跑最好别戴耳机，以免听不到危险警示音。

4 跑鞋减震

所有鞋类中，跑步鞋的技术含量最高，不亚于篮球鞋，所以不要抠门!穿篮球鞋、足球鞋或普通球鞋长跑既不时尚，对身体也不利，因为专业的跑步鞋兼顾柔软舒适性和稳固快速的缓震效果，能把对膝盖等部位的损伤降至最低。

5 荧光系服饰

各种具有反光、荧光、夜光功能的运动服饰已经迅速跟进，抢占夜跑市场，如夜光运动鞋、荧光运动衣等。

6 跑后放“心”

跑后不能立即休息、躺倒，一定要做放松活动!慢跑一会儿，让心脏等组织从快速运动恢复到常态;再倒跑或倒走200到400米，让关节、韧带等解除“扭紧”状态。

7 腿脚通气

用手指顺拉大小腿肌肉;按摩劳宫穴和涌泉穴(脚心)以通气活血;慢慢蹬腿，收腿时吸气、蹬腿时呼气是让腿脚通气的最好方法。

（来源：北京本地宝）