Plogging

翻译过来其实是

plucking（捡拾）+jogging（慢跑）

也就是跑步捡垃圾！

没错，

就是这么一项看起来朴实无华的运动，

从诞生的那天起，

就直接秒杀了

“健身房炫腹打卡，朋友圈晒步数”

这些健身套路！

得到了来自全世界的迅速响应，

连BBC、卫报、华盛顿邮报都争相报道！

“最环保的运动新风潮来袭！”

后来，

有跑友把这些“晒垃圾”的照片发到INS，

分分钟就收获了一大波网友点赞！

还吸引了越来越多的人自发加入！

在这些跑友的眼中，

“跑步捡垃圾”虽然听起来不够高大上。

却是一项最酷的运动！

因为它不仅是让人“成为更好的自己”

也可以让世界成为更好的世界！

并且Plogging这项运动

不仅老少皆宜，

也没有任何场地和时间的局限！

除了一个垃圾袋，

完全是零成本！！！

据统计，

边捡垃圾边跑步的运动效果

甚至比正常跑步更好！

同样跑半小时，

可以比普通慢跑多消耗30大卡热量！

并且，

捡垃圾的动作，

近似于健身中最常练习的基本功深蹲！

不仅能协调双腿肌肉，

还能顺便训练核心肌群，

让运动效果更加显著！

如果捡垃圾的时候，

有意识地换用不同的手去拾捡，

也可以训练手臂肌肉！

怎么样？！

是不是也想约上亲朋好友一起来次plogging？

现在机会来啦！

全球最酷运动plogging登陆回龙观啦！

回+周末绿跑等你来报名！

活动时间

 2018年9月15日（星期六） 9：00-10:30

活动地点

起终点：

会场：北店时代广场西侧（西侧舞台）

终点：北店嘉园居委会楼北侧

活动线路：

线路全长2.1公里，从北店时代广场出发，沿回龙观西大街向东，经过文华西路，在文华路路口向北，沿文华路经过龙锦苑六区。北至龙禧三街路口，向西行至北店嘉园北门。途中经过北店嘉园、东亚上北中心、龙锦苑六区、流星花园等社区。

活动名额

周边社区居民、网上招募150人，名额有限，先到先得~

活动内容

回+周末绿跑是为配合回天三年提升计划有效开展的公益活动，以昌平社区青年汇为平台发挥组织带动作用，从宣传三年提升计划、提升文明出行、环保意识和自身健康角度实现回龙观的素质升级；

1、城市穿越，plogging运动彰显绿色环保。城市穿越作为一项新兴的运动方式，受到越来越多青年的喜爱，同时可以减轻青年们的工作压力和增强身体素质。本次活动采用目前最流行的plogging（跑步捡垃圾）来完成城市穿越，在跑步过程中我们不仅不丢弃垃圾，同时还捡拾垃圾，并且在终点设置了垃圾分类回收及垃圾换绿植活动； 

2、文明出行，青年志愿者礼让斑马线。活动线路将经过四个红绿灯路口，活动参与者在志愿者的引导下按照交通指示灯过马路，不与机动车抢道；

3、答题闯关，宣传三年提升行动计划。活动沿途设置 “穿越闯关”环节，通过运用电子打卡器，配合指尖打卡的形式，将三年行动计划的内容展示给社区居民，并由参与者自行发现、回答，完成路书问题，通过每个关卡小测验，引领公众持续关注三年行动计划，培养良好的社区行为习惯。

4、身体力行，积极担当特约见证人。活动不计时不排名，以慢跑形式倡导科学健康理念，终点将根据答题情况统计分数，达到规定分数的参与者将获得由昌平社区青年汇颁发的“《优化提升回龙观天通苑地区公共服务和基础设施三年行动计划》特约见证人”证书。

活动流程

1.7:30工作人员和志愿者到位，布置场地；

2.在工作人员的引导下进行分组，签到，按序领取号码牌、指卡、路书（附件三）及志愿者背心，听取培训师讲解本次活动的目的、内容及注意事项，其中签到处要求参与者通过志愿昌平微信公众号扫码签到，并记录时长，向志愿者们发布“回天有我”社会服务倡议书。热身活动并进行热身运动。

3.在团旗、社区青年汇志愿服务队旗的带领下，各小组出发。活动沿线路口组织志愿者开展礼让斑马线活动。

4.按照路书指示内容，完成各个关卡任务，并在各个关卡内打卡。

各关卡任务如下：

打卡器。在部分关卡中有打卡器，请选择一个你认为正确的答案，在该打卡器的小孔处打卡。请仔细思考后再打卡，终点裁判只认可你的第一次打卡记录，多打无效。

徒步完成穿越任务。不能搭乘任何交通工具。

5.终点打卡并在北店嘉园居委会办公楼北侧集合。回到终点，并将捡拾的垃圾按分类投入对应垃圾桶，并在领物区归还志愿马夹兑换一盆绿植。

6.社工与青年一起分享总结活动心得，合影留念。

7.“特约见证人”评选。将评选出“特约见证人”，共同见证《优化提升回龙观天通苑地区公共服务和基础设施三年行动计划》为社区带来的巨大变化。

评选标准。每闯过一关将得到相应的分数，总分达到60分的小组将成为“特约见证人”。

终点裁判。请按照路书要求，寻找地图所标注的区域完成各关任务，终点裁判将统一核查答案。

注意事项

1、跑步是一项大强度运动，对选手身体状况有较高的要求。选手应身体健康。组委会建议有以下疾病的患者参加活动时须做好特别的预防措施，如带病参加活动则一切后果自付。

先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

高血压和脑血管疾病患者；

心肌炎和其他心脏病患者；

冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

糖尿病患者或低血糖患者；

其它不适合运动的疾病患者。

2、组委会不提倡选手参赛时带领宠物，如执意带领，必须佩戴嘴套，否则不予参赛。

3、跑步时身体运动幅度较大，请穿运动服和运动鞋。

4、在“志愿昌平”公众号上实名注册后，参加活动时将自动获得保险一份，所以小朋友同样需要实名注册志愿者哟！

报名方式

在报名页面报名，留下联系方式即可。

http://cptqw.hand020.com/wap/actype/view.php?project_id=3102&from=groupmessage&isappinstalled=0

一边燃烧卡路里，

一边顺手把垃圾清干净！

既能练出漂亮的马甲线，

还能保护环境！

这么酷的健身方式

你还在等什么？赶快扫码报名吧~

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