今天早上在小区遇到一位邻居，说到我减肥还算成功，又说跑步的事，他是跑几天腿就疼，膝盖和脚踝都会疼，所以一直没法减。想一下，我减肥这一年多也遇到过疼痛的问题。

我是去年膝盖痛了几天，因为刚开始运动体力和力量都不成，只能靠多走，当时是想朋友圈排名进入前20，要走15000步约10公里，晚上经常走七八公里，走一个月膝盖抗议了，没办法只能休息了一周多，还好恢复了，好处是这一个月的锻炼体力和力量都有所改善，再运动时就走走跑跑，减少时间和距离增加强度，去年再没有出现疼痛问题。取得的进步是耐力极限从跑50米提升到跑5公里

今年是7月份的时候觉得自己降体重不够快，决定加大运动量，每天至少5公里，其中3公里以上是跑步，多是开头一个两公里跑，走一会再来个1公里，或者再来个三五百米跑，有几天下雨不能活动，最后三天休息，但一个月下来也有110公里了。最后几天脚踝有点疼，但那几天正好带着孩子参加一个活动，要求每天2公里跑步并打卡，我不能停下来，活动结束后休息几天并且降低运动量，很快就恢复了。

总体看自己的运动还算是顺利，小问题常有但影响不大。天气凉快点，跑步舒服多了，但准备降一下量，吸取别人的教训保护一下我的老腿，不过准备恢复哑铃锻炼，为了锻炼我现在已经有6公斤、7.5公斤和10公斤三对哑铃了，上半年在家练哑铃还是挺有效果的，多年的老腰已经不疼了。只是“一次能完成十个标准的引体向上”的上肢锻炼目标还没有实现，年轻时三五十个没问题，现在只剩下一成不到的功力了，还要加油。

昨天查了一下，自己在去年春天最重的时候是161.5，现在体重进入143-142的区间，还要降3斤才能达到今年夏天的目标，准备周末饿两天肚子，体重会嗖的一下降下去了，不想再这么跑步辛苦自己了。