星空篮球，地址：回龙观北店时代广场E座4楼 电话：18511840702

公司简介：

北京万锦星空体育文化传媒有限公司是以青少年业余体育培训为主的体育技术培训机构，公司内设机构健全，操作规程完备，培训体系周密，组织纪律严明。在篮球培训方面与多所北京市重点中学及院校挂钩，与CBA多家俱乐部达成联盟。现有教练员24名，其中国家健将级运动员5名，国家一级运动员11名，美国，加拿大，德国等外籍教练8名。公司始终坚持以“严谨，专业，求实，创新，发展”为宗旨，着眼于现实发展，打造一流的教学水平，以其强悍的师资力量，独具特色的教学模式，优良完备的教学场馆和标准规范化的管理模式。极力打造京城最具影响力的青少年体育培训基地。

　公司将在以篮球培训为主要项目之外，还试图开发网球，羽毛球，乒乓球，跆拳道，游泳等一系列针对于青少年课外业余体育培训项目。同时和各大运动品牌合作，做到品牌赛事推广宣传和体育教育培训的双向发展。

初级阶段：

第一期：进攻 投篮技术 原地单手肩上投篮单手、双手肩上投篮动作；原地运球动作；防守脚步动作

传接球技术 双手胸前传球 双手胸前接球 双手低部位接球 

运球、突破技术 原地单手大臂运球基本动作 原地手体前运球基本动作 原地手体前运球基本动作 原地手体侧运球基本动作 

移动 移动技术 变向跑、前转身、跨步急停 

防守 防守技术 防守滑步基本动作 防守侧滑步基本动作 半场侧滑步连贯动作（半场） 

身体 身体素质 柔韧性、灵活性 

第二期：进攻 投篮技术 原地单手肩上投篮（男） 原地双手肩上投篮（女） 原地单手、双手肩上投篮（1分钟）；传球动作考察；连贯滑步动作考察

传接球技术 双手头上传球 双手头上接球 双手中部位接球

运球、突破技术 行进间单手大臂运球基本动作（分解） 行进间手体前运球基本动作（分解） 行进间手体前运球基本动作（分解） 行进间手体侧运球基本动作（分解）

移动 移动技术 变速跑、后转身、跳步急停 

防守 防守技术 全场侧滑步连贯动作 防守后撤步 

身体 身体素质 柔韧性、灵活性、手指力量 

提高阶段  

第三期：进攻 投篮技术 行进间单手肩上投篮 行进间单手低手投篮 一分钟自投自抢测试；1分钟对墙传球记数测试；行进间运球动作考察；三角滑步计时测试  

传接球技术 双手低手传球 双手低手接球 双手高部位接球 

运球、突破技术 原地背后运球 原地转身运球 行进间单手大臂运球基本动作 行进间手体前运球基本动作 行进间手体前运球基本动作 行进间手体侧运球基本动作 

移动 移动技术 侧身跑、跨步跑、单脚跳 

防守 防守技术 防守前滑步原地基本姿势 半场前滑步（分解） 

身体 身体素质 柔韧性、灵活性、手腕力量 

第四期：进 攻 投篮技术 行进间单手低手投篮 双手跳起补篮 1分钟供球投篮计数测试；全场运球上篮计时测试；全场横向滑步计时测试

传接球技术 双手体前反弹传球 单手体前反弹传球 双手接反弹传球 

运球、突破技术 原地体前不换手变向运球 原地体前换手变向运球 

移动 移动技术 后退跑、双脚跳步、后撤步 

防守 防守技术 全场前滑步连贯动作 防守攻击步、碎步 

身体 身体素质 柔韧性、灵活性、脚踝关节力量 

第五期：进 攻 投篮技术 行进间单手反手投篮 行进间单手勾手投篮 关节力量测试；30米乘6往返跑计时测试；罚篮计数测试

传接球技术 单手肩上传球 单手体侧传球 单手低部位接球 

运球、突破技术 行进间体前不换手变向运球 行进间体前换手变向运球 运球急停、急起 

移动 移动技术 绕前步、攻击步 

防守 防守技术 后滑步原地基本姿势 半场后滑步（分解） 防守绕前步 

身体 身体素质 柔韧性、灵活性、小腿力量 

第六期：进 攻 投篮技术 单手跳起肩上投篮 单手接球急停肩上投篮 单手转身接跳起肩上投篮 一分钟自投自抢跳投计数测试；三角滑步计时测试；助跑摸高计数测试

传接球技术 单手胸前传球 单手背后传球 单手低手传球 单手接中部位球 

运球、突破技术 行进间体前变向运球 行进间背后变向运球 行进间跨下变向运球 行进间转身变向运球 

移动 移动技术 组合防守脚步 

防守 防守技术 后滑步连贯动作（全场） 防守绕后步 

身体 身体素质 柔韧性、灵活性、下肢力量 

实战阶段  

第七期：进 攻 运球、突破技术 行进间组合运球 交叉步持球突破 同侧步持球突破 行进间组合运球围绕障碍物计时测试；二人横传上篮往返计时测试

团队进攻技术 进攻基础配合 快攻基础配合 二人间基本战术配合 

移动 移动技术 攻守转换基本技术 

防守 防守技术 二人、三人间防守基本配合 防守快攻技 

身体 身体素质 柔韧性、灵活性、腰腹力量 

第八期：进 攻 运球、突破技术 行进间组合变向运球 接球后交叉步持球突破 接球后同侧步持球突破 行进间运球、传球计时测试；半场3对3教学比赛计分测试

团队进攻技术 进攻人盯人防守 进攻半场人盯人、全场紧逼 三人间基本战术配合 

移动 移动技术 攻转守基本技 

防守 防守技术 防守人盯人 

身体 身体素质 膝关节力量 

第九期：进 攻 运球、突破技术 半场一对一、二对二、三对三运球突破练习 全场4对4攻防转换计分测试

团队进攻技术 进攻区域联合防守 四人间进攻基本配合 进攻区域紧逼防守 

移动 移动技术 守转攻基本技术 

防守 防守技术 区域联合防守 区域紧逼防守 

身体 身体素质 身体素质练习 

第十期：进 攻 运球、突破技术 全场5对5比赛 教 学 比 赛

团队进攻技术 进攻混合防守 特定时间战术配合 特殊进攻打法 

移动 移动技术 防守脚步综合练习 

防守 防守技术 混合防守 

身体 身体素质 身体素质练习 

走训训练计划 

训练天数 训练主要内容 

第1天 1．分组测试（分为A实战组、B基础组） 

2．篮球基础理论课（篮球运动中的的进攻技术和防守技术） 

3．篮球对抗比赛 

第2天 运球技术和上篮技术： 

1．运球基础动作训练（变向 胯下 转身 背后 等） 

2．上篮技术训练（三步上篮 一步上篮） 

第3天 NBA篮球课堂，由NBA外教指导运球技术和上篮技术： 

1．组合运球 

2．上篮技术训练（一步上篮  双脚起跳上篮 ） 

第4天 运球技术和上篮技术： 

1．运球中的假动作和组合运球训练 

2．上篮技术和急停脚步基础训练 

第5天 持球和运球突破训练： 

1．持球突破训练（顺步突破  交叉步突破  等） 

2．运球突破训练（虚晃 变向 两次变向 等） 

第6天 NBA篮球课堂，由NBA外教指导摆脱要球训练和持球、运球突破： 

1．摆脱要球训练（空切要球 反跑要球 等） 

2．持球突破训练（顺步突破  交叉步突破  等） 

3．运球突破训练（虚晃 变向 两次变向 等）

第7天 传接球训练和投篮训练： 

1．各种传球基础动作（胸前  击地  头上 等） 

2．投篮基础动作和跳起投篮训练。 

第8天 行进间传接球训练和投篮组合训练： 

1．行进间传接球训练（在训练过程中可以增加防守队员，形成2v1  3v2 形式的训练） 

2．投篮组合训练（行进间运球中投篮  传接球中投篮 等） 

第9天 传接球训练和篮球配合训练： 

1．2v2  3v3  4v4 (在实战中学会正确的传球线路和传球时机) 

2．篮球培训训练（挡拆  策应  等） 

第10天 1．篮球测试（投篮  v字形上篮  综合运球  篮球脚步）

2．分组比赛 

 备注： 

1.此训练安排是每节课主要训练内容，临场教练可根据学员学习进度的快，慢进行增加训练项目和调整训练内容。

2.教练员，每节课必须保证每个学员对每一个训练内容充分掌握，如有学员跟不上，教练应利用训练休息间歇对学员单独

指导，保证学员的训练进度。