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一套深度释放疲劳的阴瑜伽序列，初学者也能练！（上）
今天，一套深度释放疲劳的阴瑜伽序列，超级简单，初学者也能练！
注意在这套阴瑜伽体式的保持中，要学会运用身体7成限度的舒适度去练习，可以让身体的肌肉纤维和组织得到深度的放松和修复，有效的缓解身体疲劳和疼痛。
1、坐姿+冥想
选择任何一个让你舒适的坐姿都可以
坐在瑜伽毛毯或者瑜伽砖上
吸气向上延展脊柱，呼气放松
闭上眼睛，冥想3-5分钟
2、英雄前屈
跪立在垫面上，双膝打开略大于髋部
臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱
呼气身体向前向下，双手互抱手肘
额头放在手臂上，保持1-2分钟
将双手向后放在肩膀上
大臂延展，手肘内夹，保持1-2分钟
然后将瑜伽砖放在手肘的下方
保持1-2分钟
2、猫牛式及变体
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手打开与肩同宽，手腕在肩部的正下方
吸气抬头挺胸延展脊柱，呼气含胸拱背
重复练习2-3组，身体向右侧弯
保持1-2分钟，重复练习另一侧
从猫牛式开始，手臂向前延展
屈左侧手肘放在右侧，前额放在手臂上
保持1-2分钟，换另一侧
3、狮子式及变体
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
脚背贴地，双手放在胸腔的两侧
吸气延展脊柱，躯干向上延展
双手屈手肘，小臂贴地
大臂与地面平行，保持2-3分钟
然后慢慢的屈双膝
双脚靠近臀部，保持2-3分钟
4、眼镜蛇式
在狮子式的基础上
再次延展脊柱向前向上
双手臂伸直放在身体的前方
保持2-3分钟
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2021-04-24 09:21:53
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