一套简单的睡前阴瑜伽序列，释放压力，缓解疼痛

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郭永建

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一套简单的睡前阴瑜伽序列，释放压力，缓解疼痛

今天分享一套简单的睡前阴瑜伽序列，特别适合在睡前练习，坚持练习释放焦虑、紧张感，让你拥有深度好眠！

● 动作1、 ●

仰卧位，双腿屈膝，双脚掌落地
在腰椎、骶骨连接处放瑜伽枕
双手自然向后放，停留2-3分钟
● 动作2、 ●

保持动作1的动作基础
呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部
停留1-2分钟后，交换另外一侧

● 动作3、 ●

俯卧，双手向两侧伸直平贴地面
呼气，收紧核心，身体侧向右侧
左手放下背，头下方垫瑜伽枕
停留1-2分钟后，交换另外一侧

● 动作4、 ●

仰卧位，双腿屈膝，双脚掌落地
双手上下环抱在胸前
停留1-2分钟后，左右手交换

● 动作5-6、 ●

双膝跪地，大腿垂直地面
左手屈肘，额头贴在左手手背
吸气，右手向前伸直
停留1-2分钟后，交换另外一侧

保持动作5的基础
双手向前伸直
核心启动，停留1-2分钟

● 动作7、 ●

双膝跪地，臀部坐向脚后跟
身体下方垫瑜伽枕，停留1-2分钟

2021-04-28 12:27:29

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