快步走有三个衡量标准

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快步走有三个衡量标准

1.步速：保持频率、说话微喘

在走路过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士 90 步～130 步/分钟，女士 80 步～120 步/分钟。

2.最大心率：（220－年龄）的 60%~80%

心率是反映运动强度和持续时间的简易指标，一般为最大心率（220－年龄）的 60%~80%。

老人运动心率建议在 120 次~140 次/分钟。对于心功能较差的冠心病患者，进行快走运动心率能够达到预期最大心率的 70%，坚持运动能够提高心功能。

3.步数：6000 步

健康人群健步走时最好一气呵成，避免走走停停，每天走够 6000 步。

想要减肥的人群可以多一些，老年人或身体状态不好者，根据自身状况酌情减量。

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2023-06-25 08:23:19

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