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| 等 级：资深长老 |
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| 龙 币：6259 |
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| 注册日期：2003-02-21 |
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我给你出个方法。
每天睡觉不能超过8个小时。建议23点---第二天的7点。
每天吃饭5餐左右，凡是吃东西就算是进餐，不管大小，不管多少。
抛去睡眠时间，一天也就17个小时。平均3个小时进餐一次。
给你一份一天的菜谱：
粮食一天也就2，3两吧。（米饭，馒头，各种粗粮，地瓜，玉米等等）可以换着来，不至于厌倦。
水果一斤，
蔬菜一斤。
肉类：2两，包含，各种动物，蛋禽等。以后逐渐减少，但是每天要保证有100克。
其他若干，这里的其他就是去除以上三样食品的其它可食用物品，包含各种零食，杂食。为了开始的不适应，所以考虑加点。随着时间的推移一定要减到不吃，一开始就定个一两吧。
根据自己的喜好，加这些食物分成5份，多少自己决定，但是不要太悬殊，最好能均衡一点，然后进餐的时候食用。
好了，吃的说完了，现在开始制定消耗计划。早上不要赖床，不管什么时候都要定时起床，养成好习惯。起床后收拾家务。别让自己闲着。能消耗就消耗。如果不愿意劳动，那就走出屋门，出去运动。
大致的体育运动安排，一周为单位：2-3天游泳一次，女孩子最好能保证每次游泳500米。每个周末能爬山一次。鉴于饮食问题，不要太激烈，感觉劳累就可，关键在于保持。由于每个人的喜好不同，游泳可以用其他活动替代，比如跑步(这个最少2天一次)，羽毛球，乒乓球，(这两天必须保证出汗)，跳绳(每天保持，每次20分钟，强力推荐，增加灵活，还有瘦腿的效果)。晚上最好能做瑜珈。半个小时以上，一个方面保持身材，还能修身养性。
体育运动关键是要在坚持，，有1-2个月效果就很明显了。
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 鼎 |
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2005-04-11 16:11:06
你。。。诬陷。。。好人。。。
他上次被我害了。。。至尽不敢面对我。。。
感谢啊。。。。(空)