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我给你出个方法。
每天睡觉不能超过8个小时。建议23点---第二天的7点。
每天吃饭5餐左右,凡是吃东西就算是进餐,不管大小,不管多少。
抛去睡眠时间,一天也就17个小时。平均3个小时进餐一次。
给你一份一天的菜谱:
粮食一天也就2,3两吧。(米饭,馒头,各种粗粮,地瓜,玉米等等)可以换着来,不至于厌倦。
水果一斤,
蔬菜一斤。
肉类:2两,包含,各种动物,蛋禽等。以后逐渐减少,但是每天要保证有100克。
其他若干,这里的其他就是去除以上三样食品的其它可食用物品,包含各种零食,杂食。为了开始的不适应,所以考虑加点。随着时间的推移一定要减到不吃,一开始就定个一两吧。
根据自己的喜好,加这些食物分成5份,多少自己决定,但是不要太悬殊,最好能均衡一点,然后进餐的时候食用。
好了,吃的说完了,现在开始制定消耗计划。早上不要赖床,不管什么时候都要定时起床,养成好习惯。起床后收拾家务。别让自己闲着。能消耗就消耗。如果不愿意劳动,那就走出屋门,出去运动。
大致的体育运动安排,一周为单位:2-3天游泳一次,女孩子最好能保证每次游泳500米。每个周末能爬山一次。鉴于饮食问题,不要太激烈,感觉劳累就可,关键在于保持。由于每个人的喜好不同,游泳可以用其他活动替代,比如跑步(这个最少2天一次),羽毛球,乒乓球,(这两天必须保证出汗),跳绳(每天保持,每次20分钟,强力推荐,增加灵活,还有瘦腿的效果)。晚上最好能做瑜珈。半个小时以上,一个方面保持身材,还能修身养性。
体育运动关键是要在坚持,,有1-2个月效果就很明显了。
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鼎 |
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