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养生重点在“三间”
一天之中，最适宜养生的时间或养生的重点时间应该是“三间”——晨间、午间和晚间。有人称之为养生的“焦点时刻”。科学研究和实践一致表明，做好这“三间”保健，对于每一个人都十分重要，是增进健康和延年益寿的一个关键。
晨间：起床前后“五步骤”
1、早起
我国古代养生学家都主张晨间应早起床，甚至有人提出越早越好。但根据现代生活夜间普遍晚睡的特点，为保障充足的睡眠，不宜起得过早，一般以6时左右为宜，夜间能在10时以前就寝的中老年人，可以提前到5时左右起床。
2、缓起、节奏逐渐加快
早晨起床不宜过急，因为过快节奏会使安睡一宿的身体难以适应，影响身体内各重要器官和神经——内分泌系统的正常调节功能。正确的做法是早晨醒后，可继续躺一躺再起来，逐渐加快节奏，由缓至快，做好上班后应付繁重任务的身体和心理准备。
3、吐故纳新
晨间第一件事应该吐故纳新，即养成先大、小便的良好习惯。起床后要立即开窗换气，将室内的“污秽之气”尽快地排出去，换入室外的新鲜空气。同时，应该饮一杯白开水。
4、室外活动至少半小时
这是晨间养生的一项重要内容。早晨，应该到附近空气新鲜、洁净的地方去，如公园、林边、广场、河旁等处，呼吸新鲜空气，进一步地“吐故纳新”。同时进行适宜的健身活动，但是中老年人，运动不能剧烈或时间持续过久。
5、用好早餐
现在有很多人尤其是青年人不用早餐，这对健康十分不利。早餐不仅要吃而且要吃得好一些，以满足上午繁重的工作或学习之需要。
午间：突出一个“休”字
有人主张，午饭应该吃得丰盛、齐全一些。
但许多单位午休时间很短，一些人只凑合吃一顿，只吃主食和少量副食这也无可厚非，但，要喝足水。
午饭后，不管多么忙或时间怎样短，都应抓紧时间休息一会儿，有条件的最好能睡一会儿，哪怕打个盹也好。炎夏，老年人或慢性病人或少年儿童，午睡更为重要。
晚间：突出轻松愉快
晚间是一天中最富余暇时间，这时，全家人团聚是家庭生活的黄金时刻。因此，过得轻松、愉快，会使家庭生活充满温馨而富于情趣。而且，有利于消除工作中的紧张情绪，对身心健康有益。
用好晚餐,晚餐是夜生活的序曲，对于白天工作紧张、午休时间短的人，晚餐吃得好些不但会使整个晚上的家庭气氛良好，而且也是补充营养的好机会。晚餐应该尽量满足全家人的需要，使每个人都能吃上比较可口的饭菜，荤素搭配，讲究营养，吃得齐全、合理。不过老年人和心血管病者，晚餐尽可能少吃肥腻和富含胆固醇食物，多吃素食。还要注意的是，餐桌上不要讲不愉快的话题，不要责怪或拷问孩子，以免影响进餐情绪。
夜生活不宜单调,不要总坐在电视机前一看就是三四个小时，也可以走出家门到幽静的地方去散步、谈心；或是到朋友家去做客，聊聊天，扯扯家常；或是从事自己喜爱的活动，听听音乐、弹弹琴、唱唱卡拉OK……使夜生活丰富多彩。
就寝时间不宜过晚最好不要超过10—11时，以免影响睡眠时间。
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——有自由讨论的习惯
——有肯与他人调和的性格
——有在真理面前自甘让步的气量
——有据理力争而不伤和气的胸襟 |
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2005-08-14 14:33:27
