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| 等 级：资深长老 |
| 经 验 值：17260 |
| 魅 力 值：3494 |
| 龙 币：26262 |
| 积 分：16529.6 |
| 注册日期：2003-05-17 |
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测测你的健康状况
测测你的健康状况
你年纪很轻，一定认为自己很健康吧？但专家们却不这样看。专家认为，没有疾病不一定是身体强壮。你可以做下面的测试，看看你对自己健康的自信到底是否正确。
脉搏很能说明你的健康状况、身体素质和心脏承受能力。早晨醒来先别起床，数一数你的脉搏。对男人来说，1分钟不到50次，很好；50-65次，好；65-75次，一般；超过75次，差。女人的脉搏平均比男人快5次。
吸气后，屏住呼吸40秒-90秒：达到标准。喘一口气，再重新屏住呼吸，能达到40-60秒，很好。
在测试肌肉的力量和弹性前，为了避免意外伤害和做到测试准确，先放松3-5分钟。轻轻按摩手脚，转动并弯曲膝关节，再扭扭身体弯弯腰、踢踢腿、挥挥臂，最后原地跳跳，慢步小跑。
测试肌肉的力量
1．测试腹肌：做仰卧起坐。
2．测试手肌和腹肌：做俯卧撑。
3．测试二头肌：做引体向上，从下面握住单杠做引体向上，下巴高于单杠。
4．测试三头肌：做引体向上，只是从上面握住单杠。
注意：第2、3节许多女人无法完成，可以降低要求，让单杠跟脸一样高，脚跟落地。
5．测试背肌：俯卧，双手交叉放头后，脚不离地。尽量抬头和抬上身，如果有困难，可请人帮忙按住双脚。
6．测试腿肌：站立，双脚齐肩宽、背直，双手贴大腿，慢慢弯曲膝盖，半蹲，膝盖分开越远越好。
如果女人每个动作能做1-2次，说明肌肉力量很差；3-4次，一般；4-5次，好；5次以上，很好。对于男人，数量要多于女人2-4次。
测试肌肉的弹性
1．站立，双脚并拢，膝盖相碰，身体前倾，膝盖不许弯曲，让手掌碰地。如果能做到，肌肉弹性很好。
2．仰卧，靠手帮忙，让一只弯曲的膝盖碰到鼻子或额头，同时抬起头，上身去迎膝盖。换另一只膝盖再做。
3．站立，一只手从肩上，另一只手从背后，让双手在背后手指交叉相握。换手再做。
4．站立，伸直右手扶墙或桌子。左脚向后弯曲抬起，脚后跟尽量靠近臀部，左手从身后抓起左脚脚面。换手和脚再做。
5．站立，双脚齐肩宽，不许弯曲，身体向左倾斜，左手沿腿部下滑，最好达到膝盖以下。为了方便， 右手可放在头顶。
6．俯卧，抬头离地，双脚上抬弯曲，身体成弧形，双手抓其脚面，前后摆动。
你完成所有的动作了吗？如果完成了，你确实是个健康的人。
如果你完成某些动作有困难，要注意身体那些“生锈”的部分，通过体育锻炼让它们恢复正常。
如果多数动作无法完成，也不要悲观，你应该赶快行动，加强运动，增强体力，恢复健康的体魄指日可待。
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2005-09-24 23:10:01
