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合理的静心深呼吸是简便易行的最好的有氧运动，其功效超过散步、长走、慢跑、练瑜伽、打太极拳，其他体育运动更是没法比；还有一个最大特点是无需辅助器械和特别的场地，安全无副作用。
在快节奏的现代生活中，越来越多的人尝试通过静心、深呼吸的方式来调整身心、化解压力。因为大脑是人体的一个能量消耗“大户”，至少占人体总能耗的百分之二十，最多可达人体总能耗的百分之九十以上，最典型的是不少软件程序员因超负荷脑力劳动而年纪轻轻就白了头，所以只要能够排除杂念、真正静下心来，就可以有效降低生命能量的消耗，让全身的细胞得到充分的动力和养料，从而有效缓解疲劳、恢复精力。若再配合合理的深呼吸，调整身心的效果会更好。可以说：合理的静心深呼吸是简便易行的最好的有氧运动，其功效超过散步、长走、慢跑、练瑜伽、打太极拳，其他体育运动更是没法比；还有一个最大特点是无需辅助器械和特别的场地，安全无副作用。最大关键就在于全过程的合理把握。比如：静心、深呼吸之前最好调整出自然、舒适的形体姿态，不管是站着、坐着还是躺着，保证四肢血流顺畅最重要，舌抵上颚，眼睛似闭非闭，内视（即注意力集中在某个位置）胃与脊柱之间的空腔区域；面带微笑也很关键，这使颅腔和松果体得以舒展，利于内分泌系统更好地工作；然后有意识地向内收下巴、头上顶，以带动整个脊柱充分舒展；接着深呼三至五口气，这比较重要，华夏先贤常说“吐故纳新”而很少说“纳新吐故”，常说“呼吸”而很少说“吸呼”，就是意在强调充分地呼出废气，才可以充分吸入新鲜空气；接下去的呼吸最好要缓慢、均匀、轻微、深长，但不可导致憋气；呼气时腹部凹下去以呼尽废气，吸气时腹部可以一直向外凸，也可以先外凸，然后再下凹，都可以让肺叶充分张开而吸足空气，吸气时应注意收紧肛门，同时意念守护集中在胃后脊柱前的空腔区域或肚脐往内两三寸的空腔区域（即下丹田），当然不能太刻意，似守非守为佳；而尽量做到少思考甚至不思考问题，是贯穿整个过程的，刚开始杂念多没关系，有长期思维自控的经历后，就越来越容易做到少思考甚至不思考问题，思维自控能力的提高也是一个渐进的过程，不能一蹴而就；结束深呼吸后，最好再特别深吸三至五口气，同时意想身体周围弥散的精华能量通过毛孔、经络向下丹田集中，接着意守丹田五分钟最好，再加一个收紧全身毛孔的意念，可以减少身体热量及精华能量的外散；静心深呼吸结束半小时内不要接触凉水，避免寒凉之气侵袭静心之后开放度较高的人体。这些是在我们华夏大地流传数千年的静心深呼吸的要则，对人的潜能、智慧开发也有极大的参考价值。道学、瑜伽、气功等书籍里都有相关的经验记载，有兴趣的朋友可以时常翻阅，以不断完善静心深呼吸的各个环节，争取实现身心调整的更佳效果，间接提升自己生活、生命的品质！
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2009-09-14 21:21:30
