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上班时间 你用什么美食安慰自己的胃？
一到下午三四的，中午的主食就消耗得差不多了，可距离晚餐的时间又似乎还有那么一点长时间，这个时候，相信很多上班族们在自己的办公桌里准备了那些充饥零食，可哪些零食是对自己身体有利，哪些零食是垃圾食品，也许很多朋友都不知道，现在让我们一起来看看吧。看你吃多了吗？
零食对比
类型 种类 优点 缺点 推荐指数
新鲜水果 各种时令水果 每天必须摄取的有益健康的食物 带水果麻烦，有些水果不好清洗 ★★★★★
坚果类 花生、核桃、腰果、瓜子、杏仁 坚果中含有丰富亚油酸，帮助脑部血液畅通，还含有丰富蛋白质和植物油，能够饱腹 富含油脂，所以也要控制摄入量 ★★★★★
话梅、杏脯 市面各类话梅 果脯食品往往含有较大量的盐、香精及防腐剂 ★★
糖类 瑞士糖、口香糖、奶糖、巧克力糖 口感好 造成脂肪堆积、容易疲劳、注意力分散等。尤其空腹吃糖，会影响身体对各种蛋白质吸收 ★
饼干类 全麦饼干、苏打饼干 苏打饼含油脂少些，是更健康的选择 曲奇、酥饼、夹心饼这几类饼干高油、高盐、高糖不利于健康，体重增加 ★★★
巧克力 黑巧克力、牛奶巧克力、白巧克力 黑巧克力含糖量和脂肪量最低，且能量高能充饥 其他种类牛奶巧克力、白巧克力中乳制品和糖分的含量相对较大，甜度高 ★★★
糕点类 全麦面包、杂粮面包 吃点粗粮易消化又健康 司面包、芝士蛋糕、奶油蛋糕和油炸类糕点，会摄入大量的糖分、油分 ★★★
油炸食品 薯条、薯片、虾条 油炸薯条、薯片、虾条含高热量，无营养 ★
饮品对比
类型 种类 优点 缺点 推荐指数
茶类 茶叶、花茶、速溶奶茶 自泡茶能很好的提神，花茶有利于女性健康 速溶奶茶不少都含有对心血管有害的反式脂肪酸 ★★★
麦片 原味即冲型麦片 原味麦片不含糖，保留了原麦中的大部分营养 一些调了味的麦片里含糖分比较高 ★★★★
咖啡 速溶咖啡 提神 有些速溶咖啡含致癌物 ★★★
饮料 可乐、雪碧、汽水 部分碳酸饮料可能会导致人体细胞严重受损 ★★
牛奶 酸奶、牛奶 酸奶和牛奶含有丰富的钙、蛋白质，补充能量，均衡正餐缺乏的饮食营养 其他乳饮料，为突出口感而添加了糖分 ★★★★★
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2010-01-04 21:28:07
