![龙五目前处于离线状态](https://user.hlgnet.com/face/Image187.gif) |
等 级:资深长老 |
经 验 值:13064 |
魅 力 值:3735 |
龙 币:10859 |
积 分:10350.8 |
注册日期:2002-10-10 |
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睡眠基本原则
贵在坚持:如果一周中每天都睡得很少,而期待周末睡一个长觉弥补损失,那么你将永远无法得到良好的休息。尽力保证每晚7~8小时的睡眠。
定期运动:面对压力,人们很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,而且可以延长深度睡眠的时间。但需要注意的是,运动应该在睡前4小时进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。
拒绝有害睡眠物质:减少咖啡因的摄取量并戒烟,咖啡因和尼古丁刺激人体神经,使人兴奋,干扰睡眠。
拒绝睡前饮酒:酒精影响人体从睡眠的一个阶段进入另一阶段,所以睡前饮酒的人容易在半夜惊醒,然后很难再度入眠。关上电视:即使把电视静音,电视信号仍旧影响思维,使思维麻木,知觉迟钝,紧张纷杂和烦恼的事情被延迟到夜间去想。
寻求药物帮助:如果你尝试以上所有建议却仍旧无法入睡,最好尽早咨询医生或到专业睡眠门诊就诊,在医生指导下服用国家认可销售的治疗失眠、少眠的药物。
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