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初上跑道
初上跑道
不少同学看到操场上跑步的人多，觉得很羡慕，但自己要加入进来，又往往存在很多顾虑，比如说：跑步会不会很费时间？会不会很单调？我能不能坚持和提高呢？等等。[初上跑道]就是专为一些刚加入长跑，以前没跑过，或者很久没跑了的同学们准备的。
第一， 做好准备参加长跑吧
首先，对于长跑来讲，鞋是很重要的，当然，这并不是说要花很多钱的意思，而是说要重视它，重视你的脚。尽量选择比较轻，头部比较软，弹性好的平底鞋，可以保护好脚，便于发挥。现在市面上见到的多称为慢跑鞋，2公里之内的运动量还可以，再长不合适，建议选择马拉松鞋，价钱在几十元到百来元不等。
其次，跑步所需的时间和其他支出。跑步的时间安排比较灵活，可以选择清早、下午或者晚上，一次跑步20-30分钟足以。加上跑前准备，跑后放松，冲凉（或打盆热水洗洗），换好衣服，快的话一个小时多点。跑步不需要占用太多额外的洗衣服或者洗澡的时间。尤其是冬天，跑完回来如果没有时间或者精力洗澡，把略湿的衣服换下，身上稍微洗洗，穿上干的衣服即可，湿衣服换下来晾干了，第二天也能穿。换上干的衣服和保持身上的清爽是主要的，其他的根据个人习惯就可以了。每个星期跑步大约2-3次，还可以有其他的活动来补充。
最后，给自己确定一个目标，为什么跑，是减肥、健身、提高成绩还是挑战自我，根据自己的目标制定一个计划，最好安排一个固定的时间，一到时间，尽量放下手中的活去跑，慢慢养成习惯。再多看些资料，看看跑步方面的书，或者问问大牛，上上跑版都可以。
第二， 克服心理障碍，寻找跑步的乐趣。
这一点好像很教条化，但实际上是很有用的。我们往往难以想象自己能跑多少圈，或者多少公里，再看看别人，他们/她们的速度也不快，就是能够跑完那么长的距离，是不是很不可思议呢？其实，你并不是缺乏实力，（当然，适应过程是必要的，）而是需要克服对跑步的恐怖。
如何克服？可以从以下的几方面去努力：
1．纠正跑步的心态。许多跑步者都一再声明自己是为健身而来的，但是一旦踏上跑道，人的本性中的那种竞争的欲望就开始促使你低着脑袋跟别人拼速度，耐力；而当别人犹在悠闲前进的时候，你却喘着气止步不前。甚至有时候预料到自己的速度可能在操场上只是下游水平，索性很快地跑上几圈就溜之大吉。这种心态将不会有助于你耐力的提高和对跑步的恐惧心理的克服。所以，一定要明确自己的本来目的，要跟自己比赛，而不是别人。要意识到自己每天都在进步，意识到自己每天都在成功的跑步，这就够了。所以，当你心里升起竞争的烈火时，随时浇灭它吧。告诉自己，更远，更均匀，才是你的目标。
2、很多人也说，他们也注重这方面的调整，可是最后还是被别人牵着鼻子走，或者还是缺乏信心坚持下去。这样的问题是普遍存在的。跑步要面对的并不单单是对手，还包括自己，自己的懒惰、追求平稳、舒服和快乐的愿望。因此很多人说跑步单调，跑者孤独。
怎样使跑步不单调？
最简单的就是改换跑步路线，比如不是跑操场，而是跑公路。操场会给初学者带来非常大的心理压力，因为你时时刻刻清楚地看到自己在整个队伍中的位置，感受着单调的景色给你的单调的外界暗示。跑公路就不一样，许多跑过公路的同学都说简直不相信五公里或者十公里就这么一点。另外，跑公路也免却了计算“一圈”“两圈”“三圈”......“还剩三圈”“还剩两圈”“还剩一圈”的简单重复的工作给你带来的枯燥感和巨大的心理压力，你可以轻松地体会到那种一蹴而就的痛快，一种酣畅淋漓的愉悦。自然，跑公路还有一些讲究，要注意交通安全，不能舍本逐末，为了跑步而冒着受伤的危险。清华里，马圈（即基本上和校车路线重合的公路圈）是很多人都熟悉的路线，交通状况尚可，可以选择一个车少的时候跑跑。也可以出去到乡间公路上去跑，乡间公路上车虽少但开得很疯，所以要更加小心。
另外，找同学一起跑，也可以减轻压力。跑步者大都有这样一种感觉（长跑考试的时候可能体会最为深刻），那就是跟着别人跑非常轻松，且往往能够在最后的冲刺中获得胜利。这是因为跟跑的人不会想很多，他们唯一的想法就是只要我跟住他，我不一定跑得比他快，但也不会慢到哪里去。于是倾听别人“踏踏”的脚步声成为一种享受，似乎跑步的只是他一个人，你站在一旁饶有兴致地欣赏着。人往往因为有了欣赏的心态，而使枯燥的事情，变得有了色彩，跑步自然也会如此。倾听来自外界的声音，而不是接受脑袋里边那个可恶的理性的指导，你会真正享受到跑步的乐趣。跟同学一起跑，就可以互相倾听。一个人在前，一个人在后，可以倾听，两个人并排，也是可以倾听的，只不过耳朵注意的角度有所变化罢了。两个人跑步，不要期望是去开交流会，不要老想着跑步的时候要聊天等等，因为跑步需要很均匀的呼吸，只有当跑步的速度低于你的实力的时候，你才可以用一半的呼吸来讲话。自然了，为了调节气氛，讲讲笑话是可以的，但是一定要注意调节你的速度，不要因此而产生岔气等问题。如果实在只有一个人怎么办？最好的方法就是倾听自己的呼吸。不只是呼吸可以倾听，脚步声也是可以倾听的。用这种方法把你的恐惧寄托到对别的事物的关怀中去，而且最好是能够协调跑步的关怀，这也正是我们建议你去倾听自己的脚步声或者呼吸的缘故。倾听它们，随意的调整你的脚步和速度，使它们变得有韵律且轻松。这样你也会变得比较轻松。
别忘了看看周围的风景，那些和你我一样在跑道上跑步的人们。有时候觉得孤独了，找一个速度跟你差不多的朋友，不必说什么，只要跟他一起以同样的速度去跑，去协调你们的步伐，相信他会很愉快地与你一起跑的。
长跑和球类等竞技性、对抗性强的项目相比，确实比较枯燥，但是还有什么运动可以如此自由地独自审视自己的心灵呢？什么都可以想，什么都可以不想，自由自在，荣辱皆忘，倾听自己的呼吸，擦拭流淌的汗水，体会长跑带来的成功和喜悦，相信你会喜欢它的。
第三、从小运动量开始，逐步提高
刚开始长跑的人，运动量不要太大，包括速度和距离。健身长跑，速度应控制到能和同行者聊天，距离也应该是能使自己在第二天不觉得疲劳，而且乐意继续参加为好。如果速度过快，一下子腰酸腿疼，就不愿意坚持锻炼了，而太疲劳了，影响到第二天的学习和工作也不好。提高耐力的方法，主要是“自己跟自己比”，只要每天都有一点进步，最后的你必然是极其厉害的。具体可以这样：先用你比较合适的速度去跑，一定要坚持一下，不要八字还没写一撇，就叹息说不行了。有了这样一个参照数字后，就可以每天用这个速度跑了，慢慢的圈数就增加了。而当距离已经基本上达到你的要求了，比如六圈，八圈，就可以一点一点提高速度，可以在最后的几圈冲刺一下，或者步频再提高一点等等。相信到最后，你一定可以跑得又快又远。不过一定要注意坚持下去。大幅度加大运动量的过程是身体机能在爬坡，出现不适的感觉是很正常的。所以不要贸然的一次加的很多，除非你对自己目前的运动量已经完全习惯和耐受。判断目前的运动量是不是合适，可以从疲劳程度和速度两方面来进行。如果觉得条件成熟可以加大运动量了，那么在这个过程中吃一点苦是自然的。不过还是要注意休息和放松，可以不要求每天都多跑，感觉身体状况好的时候多跑一些，很疲劳的时候适当减量。也可以在加速度的时候减距离，或者加距离的时候减速度等，在运动的过程中保护自己不受伤害也是很重要的。最后祝你能够拥有健康的体魄和愉快的心情！
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2004-10-08 17:28:50
今天又雾，空气不好，污染物沉积在地表，不能扩散，不宜运动！
真有这么bt的人呀...小的p服!!