大医生一直和大家强调睡眠对身体的重要性，大家也都明白“早睡早起身体好”这个道理，但是，你关注过你的睡前行为吗？

睡前的一些坏习惯不仅会使睡眠变得不健康，还会在睡梦中悄悄影响你的身体健康哦！

如果你有下面这5个不好的睡前习惯，一定要尽快改正：

01睡前过度运动

有些人认为，睡前运动，会让人疲倦，更加容易入睡。

恰恰相反的是，睡前剧烈运动，会让大脑中控制肌肉运动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，同时让你的心跳加速，肌肉紧绷，更加睡不着。

对策——睡前适量运动

睡前运动不宜过量，但适量的运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而进入一个良性的循环。

大医生建议，睡前可以做一些慢跑之类的运动，促进体温升高。当慢跑到身体微微出汗时（一般来讲20－30分钟为宜），随即停止。

30－40分钟后再睡觉，这时人将很容易进入深度睡眠，提高睡眠质量。

如果睡前不方便跑步，也可以做一些肌肉的拉伸。下面为大家介绍三个在床上就能做的睡前拉伸，帮助你放松紧张的肌肉，提高睡眠质量。

1、八字拉伸

要领：双腿呈八字张开，撑到最大幅度，身体慢慢往左前倾，胸口逐渐往大腿靠拢，指尖尽量去触碰左侧脚尖，保持5秒再换另一边。

2、单腿前肌拉伸

要领：右腿小腿弯曲，放置在大腿后侧，然后身体向后缓慢倾倒，尽量让身体贴近地面，保持10-15秒，然后换左腿。

3、侧臀拉伸

要领：左腿伸直，右腿跨过左腿，胸口贴在膝盖，右手撑在身后，上身挺直，用力将膝盖向胸口靠拢，坚持5-10秒，然后换另外一侧。

02睡前吃的过饱

有些上班族现在的生活模式是：早上起晚了干脆不吃早饭，中午工作太忙随便吃点，晚上下班后开始胡吃海喝。

这种生活状态是非常不健康的，如果晚饭吃得过饱，或者睡前2小时还吃夜宵的话，睡觉前食物不能充分消化，肠胃会一直处于“加班工作”的状态。

这时会产生不良的刺激，传递到大脑，进而出现失眠、多梦的症状。

而且睡前吃得过饱，会使血液集中在消化道，使其他部位（特别是冠状动脉）的血液相对减少，易引起心脏缺血，诱发心绞痛。夜间心梗就是这么来的。

另外，晚饭吃太多，还会为肥胖、脑梗、心梗、三高等疾病埋下隐患。

对策——坚持七分饱：

老人常说“每餐七分饱，健康活到老”，七分饱的状态是：进食速度开始变慢，习惯性地还想多吃一点，但转换注意力的话就会忘掉食物。

不仅是针对晚餐，三餐都要尽量吃到七分饱就放下碗筷。

这样既可以保证营养的摄入，也不会让身体长期处于饥饿状态，还有助于控制热量，降低肥胖的几率。

03睡前喝茶

茶中的咖啡碱能提神醒脑，也会使人精神振奋没有睡意。所以睡前喝茶会导致晚上睡不着，早上起不来。

对策——睡前1小时不要喝茶

如果晚上11点睡觉，那就在晚上8点前喝茶（注意要餐后1小时再饮茶），一般对晚上的睡眠都不会有明显的影响。

因为对于健康成人来说，摄入咖啡碱后，不到1个小时就会在身体里发挥作用，在3到4个小时内作用就会消失。

04带着生气入睡

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，容易导致失眠，影响睡眠质量。

而且，生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱，也更加不稳定，所以是最致命的。

像愤怒这样强烈的情绪可能会使心律中断，危及生命。

女性入睡前生气，还容易长色斑、加速脑细胞衰老，导致胃溃疡和心肌缺氧，甚至可能引发甲亢和乳腺癌。

对策——先消气再睡觉

我们说“人非圣贤”，生活中总会遇到让人生气的事，情绪出现起伏是很正常的，所以要学会调节情绪。

大医生建议大家，尽量在睡觉前把让你生气的事情解决掉，别带着情绪入睡。

可以通过沟通寻求解决问题的方案，也可以通过运动来发泄情绪，或者找人倾诉，目的就在于纾解自身的情绪，平复心情，平静的入睡。

05睡前玩手机

现在，睡觉前玩手机是绝大多数人的常态，有时候玩到兴起，抱着手机一两个小时都不放手。

睡前玩手机会有哪些危害？

1、在黑暗环境下，手机或平板等发光电子产品，由于屏幕和周围环境亮度对比很大，会对眼睛造成持续刺激，眼睛更容易疲劳。

2、躺在床上玩手机，眼睛距离手机很近，精神集中且眨眼次数减少，时间长了眼睛容易干涩，易患干眼症。

3、除了影响眼睛，睡前玩手机还会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期、降低睡眠质量。

4、长期躺着玩电子产品，还会诱发颈椎、腰椎等疾病。

对策——把危害降到最低

如果不能控制住自己，还是想玩会儿手机，需要注意以下几点：

1、尽量开灯或调低手机屏亮度

我们习惯把灯熄灭了，然后玩着手机入眠。但是周围没有光线的话，手机屏幕就会显得过亮，与漆黑的环境对比度过大，这会导致眼睛出现疲劳。

2、不要侧躺着玩太久

侧躺着玩很舒服，但会对下方的那只眼睛造成很大的压迫，长期压迫一边会导致供血不足，从而出现左右眼的视力偏差。

3、屏幕与眼睛保持一定的距离与角度

眼睛不要离屏幕太近，此外正对着屏幕对眼睛也不好，手机屏幕的最佳角度是向下倾斜45°左右。

不过大医生还是建议大家，改掉睡前玩手机这个习惯，没有什么比睡一个好觉更重要了~

最后，祝大家都能睡一个好觉，明天又是元气满满的一天！

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