 |
| 等 级：长老 |
| 经 验 值：611 |
| 魅 力 值：243 |
| 龙 币：2829 |
| 积 分：1214.6 |
| 注册日期：2000-10-13 |
| |
|
|
|
午睡为健康充电
午睡为健康充电 午睡为健康充电
人们在午餐之后，往往会觉得头昏脑涨，思路缓慢，这时小睡片
刻，会精神大振。
不仅仅是婴儿、老年人和病人才需要午睡，愈来愈多的证据显示，
在经过半天的活动之后，有一股力量会驱使人希望休息一下。早在远
古时代，祖先为了躲避午后的酷热，也会小憩片刻，以保持体力。
睡眠专家狄曼特、布劳顿和丁吉共同发现，人类的身体倾向两段
式睡眠，一次在晚上，中心体温和清醒程度会同时下降；另一次发生
在下午，只是程度较轻微。
不管晚上睡眠是否足够，一天之中想小睡片刻，是人类正常的生
理需求。如果前一晚睡眠不足，那么困意恐怕会令你无法抵抗。某些
拉丁美洲国家和欧洲国家到现在仍然保有此习惯。据估计，全世界有
一半的人口，仍然生活在午睡的习惯中。
但是当社会愈来愈工业化时，午睡却逐渐不能被人接受，有些人
甚至批评睡午觉是“农业社会的人才做的事”。“时间就是金钱”的
观念，让人不敢在午后打个小盹，以满足生理的基本需要。承认自己
有倦意，似乎在告诉别人“我精力不够旺盛”，继而用咖啡、可乐等
不同的刺激品来提神醒脑。
午后小睡片刻，比喝咖啡、可乐有效且健康。研究显示，居住在
热带和地中海地区的人，比居住在北美和北欧的人，患冠心病的几率
要低。可能的原因之一就是，前者有午睡的习惯。因为午睡能帮助人
放松心情、减轻压力。
美国太空总署的科学家有一项研究发现，24分钟的午睡，能够有
效地改善驾驶员的注意力与表现。《活力睡眠》一书的作者马思指出，
午睡能有效地帮助人集中注意力，并作出正确的决定。
当然，睡午觉也有个体差异，不是每一个人都有强烈的午睡倾向。
如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不要一
味地压抑自己的困意，以致下午昏沉几个小时。
健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进
入不易睡醒的深睡期，这时就需要延长到1～1.5小时，完成一个完整
的睡眠周期。午觉睡得太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身
无力，这是“睡眠惯性”所造成的。这时候别期望会马上清醒，经过
一个小时的缓冲就能恢复正常。
较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康的午睡不应
该超过30分钟，否则就容易打乱生物钟，影响晚上的正常睡眠。午睡
要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8
小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中点。即使
在那个时间不觉得困，也可以稍作休息，而不要把咖啡当醒脑汤。
午睡的习惯要持之以恒，不要拖到傍晚才睡，这样不但对健康没
有帮助，还会延误晚上的入睡时间。
晚上若有重要活动，可能会耽误上床休息的时间，这时可以在下
午预先储存睡眠。这种预防性睡眠若能有两三个小时，对我们的健康
是很有帮助的。
|
| |
|
|
2006-02-19 14:43:49
